Всплеск роста случается со всеми детьми, но они могут нанести ущерб вашей спортивной жизни. Ваше тело будет проходить через периоды быстрого вертикального роста, прерываясь периодами «заполнения», когда ваши мышцы догоняют ваши кости. Хорошее питание и регулярные привычки спать помогут вам поддерживать свой уровень активности, несмотря на временную странность, происходящую в вашем теле, но планирование ваших спортивных интересов вокруг ваших всплесков роста может фактически максимально использовать ситуацию и сделать вас лучше всех вокруг.
Взросление
Во время ваших вертикальных фаз роста вы можете стать более стройными, поскольку вы становитесь выше, потому что ваши кости могут расти быстрее, чем ваши мышцы, и ваше тело использует слишком много топлива, чтобы упаковать что-нибудь в виде жира. Ваше тело будет более длинным и более компактным, чем обычно, поэтому используйте эту возможность, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и выдержать выносливость с бегом, плаванием и танцами. Ваше соотношение «сила-вес» будет лучше, чем когда-либо, так что вам может неожиданно посчастливилось идти в ногу со сборной страны. Ваш длинный досягаемость и обтекаемое тело будет преимуществом в бассейне, а танцы полагаются на длинные линии для правильной эстетики. Эти мероприятия также учат определенному количеству гибкости и грации, поэтому вы можете избежать неловкого тортиковидного взгляда, связанного с опушенными подростками.
Выращивание
Между вертикальными всплесками роста ваше тело займет некоторое время, чтобы «заполнить», то есть добавить объем, который идет с вашей высотой, исключая «фасоль». Поскольку ваше тело предрасположено к получению массы на этом этапе, используйте эту возможность для наращивания мышц, участвуя в тренировках по весу, гимнастике, борьбе, греблях или других силовых тренировках. Массовая доля может появляться как жир или мышца, а помощь по сопротивлению помогает обеспечить, чтобы она принимала форму мышц. Мальчики особенно могут быстро набирать мышцы во время этой фазы, поскольку уровни тестостерона увеличиваются, поэтому растяжение важно для поддержания гибкости. Протяните мягко и осторожно, чтобы избежать травм, пока ваше тело находится в состоянии потока.
питание
Американская диетическая ассоциация заявляет, что активному 13-летнему ребенку может потребоваться до 2600 калорий в день, чтобы компенсировать активность и рост, но ваш врач - лучший человек, чтобы рассказать вам, сколько калорий требуется для подпитывания вашего конкретного тела вашим специфической деятельности. Вам также могут потребоваться дополнительные калории во время тяжелой тренировки, поэтому попросите своего тренера по ее рекомендации. Важна сбалансированная диета - 55 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, потому что они обеспечивают энергию. Бережливые белки, такие как рыба и домашняя птица, должны составлять от 15 до 20 процентов вашего рациона, потому что белок важен для роста - что вы делаете много дней. Жиры также важны для роста, и они играют определенную роль в функции мозга - от 25 до 30 процентов ваших калорий должны поступать из оливкового масла и масла канолы, семян и орехов и жирных рыб.
Быть осторожен
Поскольку ваши кости растут быстрее, чем ваши мышцы, вы подвергаетесь более высокому риску травмы. Тяжелый удар, неправильная форма или даже растяжение слишком далеко могут привести к тому, что ваши мышцы отсоединятся от кости и вызывают боль, которая выведет вас из игры в течение нескольких недель. Всегда носите надлежащую обувь для любого вида спорта, который вы делаете, и изучаете правильную форму - эти две вещи сами по себе могут пройти долгий путь к защите от удара. Не пытайтесь научить себя чему-либо атлетическому - обучение у профессионала - лучший способ сделать это правильно в первый раз, а не практиковать вредные привычки, которые будут только причинять вам боль в долгосрочной перспективе.
