Избыточный абдоминальный жир вызывает больше проблем, чем затрудняет установку ваших любимых джинсов. Существует два типа - висцеральный, который окружает ваши брюшные органы и подкожный, который лежит между брюшной стенкой и кожей. Висцеральный жир может повысить риск серьезных заболеваний, сообщает Harvard Health Publications, включая болезни сердца. В то время как никакая конкретная пища не может увеличить абдоминальный жир, потребление слишком большого количества калорий из неправильной пищи может. Регулярное осуществление и употребление здоровой диеты, ограниченной в этих продуктах, могут помочь сохранить добавленные килограммы с вашей талии и эти риски для здоровья в страхе.
Очищенные зерна
Рафинированные зерна - это те, которые были лишены ценного содержания питательных веществ во время обработки, что приводит к менее насыщающему, менее питательному питанию. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американского колледжа питания» в 2012 году, исследователи проанализировали уровень диеты и уровень абдоминального жира в 2,834 взрослых. В то время как потребление цельного зерна было связано с низким уровнем абдоминального жира, очищенные зерна были связаны с более высокими уровнями. Замените продукты из рафинированного зерна, такие как белый рис, яичную лапшу и крендели с целыми зернами, такими как коричневый рис, овсянка и попкорн.
Жирные продукты для животных
Было показано, что замена насыщенных жиров, большинство из которых происходит из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, с ненасыщенными жирами, преобладающими в растительных продуктах, улучшает уровень абдоминального жира и незначительно снижает общую массу тела, согласно докладу, опубликованному в " Ожирение »в марте 2012 года. Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров не более чем на 7 процентов от общего потребления калорий или до 16 граммов в диете с 2000 калориями. Чтобы сократить насыщенный жир, замените общие источники, такие как масло, тяжелые сливки, говядина и другое жирное мясо, с ненасыщенными жирными источниками, такими как орехи, семена и авокадо.
Гидрированное растительное масло
Замена транс-жиров в вашем рационе ненасыщенными жирами также может помочь обрезать живот, сообщает Harvard Health Publications. Перечислены на этикетках питания как частично гидрированные масла, транс-жиры производятся в процессе, в котором водород добавляется в растительное масло, образуя твердый жир, который также может серьезно повредить ваше здоровье холестерина. Общие источники включают фаст-фуд и коммерчески приготовленные хлебобулочные изделия, тесто для пиццы, крекеры и корку для пирога. Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить транс-жиры до менее 1 процента от общего количества калорий или менее 2 граммов в день в диете с 2000 калориями.
Сладкие напитки
Добавленные сахара, которые особенно высоки в подслащенных напитках, также могут увеличить абдоминальный жир. В исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», 47 взрослых людей с избыточным весом потребляли 1 литр обычной колы, обезжиренного молока с таким же количеством калорий, диетической соды или воды ежедневно в течение шести месяцев. Участники, потреблявшие сладкие безалкогольные напитки, имели значительно более высокий прирост висцеральной, скелетной мышцы, печени и жира, чем те, кто пил другие напитки. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует употреблять особенно сладкие напитки, в том числе коктейль из клюквенного сока, апельсиновую соду, апельсиновый сок, колу и спортивные напитки, только экономно и нечасто. Хотя сахара в соках часто являются естественными и производными от фруктов, они, как правило, гораздо более концентрируются в соках и содержат меньше клетчатки, чем целые фрукты.
