Когда вы теряете вес, первое, что вам нужно, это ваше потребление калорий. Ключ к потере веса находится в дефиците калорий, где вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Независимо от того, сколько 1200 калорий вам подходит, чтобы похудеть, зависит от ряда факторов, включая ваш рост, вес и уровень активности.
Основы калорийности
Потеря веса требует от вас дефицита калорий. Сколько калорий вам нужно потреблять, зависит от того, сколько вы ежедневно горите. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов предлагает, что большинству женщин потребуется от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания веса. Чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно, но с возрастом ваша потребность в калориях немного снижается. Например, умеренно активная 19-20-летняя женщина нуждается в около 2200 калорий в день для поддержания веса, а умеренно активная женщина в возрасте 51 года и старше нуждается в 1800.
Создание дефицита
Попадание в дефицит калорий означает употребление в пищу меньше, чем ваше техническое обслуживание, что приведет к потере веса. По данным Университета штата Иллинойс, ежедневный дефицит в размере от 500 до 1000 калорий приведет к 1 - 2 фунтам потери веса каждую неделю, так как дефицит в 3500 потеряет 1 фунт. Если ваше потребление калорийности обслуживания составляет 2000 калорий, диета в 1200 калорий будет дефицитом 800 в день, или 5600 в неделю - достаточно, чтобы потерять чуть более 1 1/2 фунта.
Стандартные руководящие принципы
Потребление 1200 калорий в день является достаточно низким для большинства женщин, чтобы похудеть. Национальный институт сердца, легких и крови фактически дает базовую рекомендацию о том, что употребление от 1000 до 1200 калорий в день поможет большинству женщин безопасно похудеть. Однако это зависит от вашего образа жизни и текущего веса. Эти цифры являются лишь руководством и должны быть скорректированы с учетом индивидуальных потребностей.
Слово предупреждения
Вместо того, чтобы просто сбросить прямо до 1200 калорий в день, найдите минутку, чтобы посмотреть на ваши фактические потребности в калориях. Если вы очень активны, моложе и имеете большую сборку, вы можете потерять вес, потребляя гораздо более высокое потребление калорий, а слишком низкое падение может привести к летаргии, энергетическим авариям и голодным мукам. Снижение до 1200 калорий, когда вам не нужно, может привести к потере мышечной массы, замедлению вашего метаболизма и может оставить вас в дефиците определенных питательных веществ, предупреждает Келли Брауэлл, профессор Йельского университета, за статью о «Форме», Веб-сайт.
