Недостаток сна может привести к полной противоположности потери веса: прибавка в весе. Все большее число исследований и экспертов установили связь между усталостью и ожирением, в частности, поскольку оно относится к разрастающемуся ожирению американского населения. Не получать достаточное количество сна каждую ночь может повлиять на аппетит, когда вы бодрствуете, что приводит к чрезмерному потреблению пищи и, следовательно, увеличению веса. Никогда не используйте недостаток сна как метод попытки потери веса; вы можете в конечном итоге усталость и тяжелее.
Изучение ожирения
Исследование, опубликованное в выпуске «Сон» за 2010 год, показало, что особенно мужчины, которые спали меньше, были более склонны к увеличению веса по сравнению с мужчинами, достигшими оптимального количества сна каждую ночь. Фактически, мужчины, которые спали меньше пяти часов в ночное время, в два раза чаще становились лишним весом. Другое исследование, опубликованное в выпуске «Сон» за 2008 год, показало, что связь между отсутствием сна и ожирением проявляется у детей и взрослых. Отсутствие сна не приведет к потере веса и никогда не должно использоваться в качестве способа сброса фунтов.
Соединение сна / веса
Ряд экспертов выдвинули гипотезу о причине связи сна и ожирения. Один из таких экспертов Жан-Филипп Чапут из Копенгагенского университета, опубликовавший свои идеи в сентябрьском номере «Сон», отметил, что связь между усталостью и ожирением может быть объяснена просто отсутствием сытости. Похоже, что когда вы устали, ваш ум не контролирует ваш аппетит так же тщательно, как если бы вы были хорошо отдохнуты. В результате вы можете без проблем перекусить или переедать без вашего мозга, чтобы сказать вам, когда остановиться.
Другие проблемы
Ожирение - не единственная проблема, с которой вы рискуете, когда спите меньше шести часов в сутки. Депрессия, усталость и ожирение становятся настоящим трио условий, создавая сценарий с курицей и яйцом. Каждое условие порождает следующий в порочный круг, который трудно сломать. Попытка контролировать и ограничивать свой сон как способ похудеть не только неэффективна, но также может нанести ущерб как вашему физическому, так и психическому здоровью. Национальный фонд сна рекомендует ежедневно получать от семи до девяти часов сна для достижения наилучшего уровня здоровья.
альтернативы
Вместо попытки нездоровой тактики похудеть придерживаться того, что работает. Потеря веса - простой вопрос чисел. Создавая дефицит между количеством потребляемых калорий и количеством сжигаемых калорий каждый день, вы теряете вес. Это можно сделать с помощью целого ряда здравых смыслов, безопасных методов. При употреблении в пищу продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, осуществляющих по меньшей мере 30 минут каждый день и получая оптимальное количество сна каждую ночь, вы можете установить себе путь к лучшему здоровью и более тонкой талии.
