Идеальная программа тренировки должна состоять как из сердечно-сосудистой, так и для сопротивления. Может быть, смущает ранних начинающих тренажеров, чтобы решить, какой метод обучения лучше всего выполнять утром для достижения результатов. Понимание того, как некоторые функции организма реагируют утром, поможет определить ваш график обучения и метод упражнений.
Льготные пособия по весу
В исследовательском исследовании Университета Южной Миссисипи, представленном д-ром Тимоти П. Шеттом на Ежегодном собрании Ассоциации национальной силы и кондиционирования 2005 года, было изучено влияние времени обучения 16 мужчин в течение 10-недельного периода. Половина мужчин тренировалась до 10 утра и наполовину поднимала вес после 6 часов вечера. Вечерняя группа мужчин уменьшила жировые отложения на 4 процента. Для сравнения, тренировочная группа утреннего веса не испытывала никаких изменений в жировых отложениях вообще. Исследователи в исследовании не смогли прийти к выводу, почему вечерние тренировки были более эффективными.
Рост гормонального производства
Во время сна ваше тело восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань. Гормон роста играет жизненно важную роль в восстановлении веса. Гормон роста также помогает в сжигании жира и восстановлении мышечной ткани. Университет Колорадо сообщает, что гормон роста вырабатывается в организме во время сна. Выполняя интенсивную сессию тяжелой атлетики вечером, а затем послеобеденную регенерационную пищу и сон набирают тело для идеальных условий восстановления и роста.
Преимущества Morning Cardio
Ваш метаболизм утром обычно снижается из-за замедляющего эффекта, который вызывает сон ночью. Когда утром проводятся сердечно-сосудистые упражнения, вы можете увеличить метаболизм в течение традиционно более медленных времен, что приводит к увеличению общего дневного ожога калорий. Еще одно преимущество утренних тренировок по сердечно-сосудистым заболеваниям заключается в том, что завершение кардио-раннего предупреждения предотвращает его позднее, из-за резкого графика или усталости.
Планирование тренировки
В то время как расщепление вашей рутины на утренние кардио и вечерние тренировки лучше всего, расписания могут не допускать такого типа режима. Вместо этого чередуя кардио-тренировку утром, а затем тренировку по весу в другой день вечером, вы сможете достичь своих целей в фитнесе. Должен быть обеспечен надлежащий отдых и восстановление после тренировок, например, 48 часов между силовыми тренировками, сосредоточенными на одной и той же группе мышц, для обеспечения прогресса и предотвращения травм.
