Питание всегда занимает первоочередное внимание, а затем понимает план тренировки. В зависимости от вашего тренировочного режима вам потребуется больше углеводов, чем средний здоровый едок из-за требований вашего вида спорта. Требуются высокобелковые, жирные и качественные углеводы в точное время. В качестве образца требований к мотокроссу время выигрыша в Washougal National в 2013 году составило 36: 49.329. Такая гонка состоит из силовой выносливости, управляющей вашим байком, как игрушка, почти на 40 минут подряд, кардио-респираторным кондиционированием или обменом веществ и балансом, поэтому ваше обучение должно удовлетворять этим требованиям.
Питание и приверженность
Как спринтер, ваш вес тела чрезвычайно важен, и чем легче вы с максимальной силой, тем лучше вы гонка. Ешьте большинство своих углеводов рядом с вашей тренировкой и едой, чтобы глюкоза - сахар, содержащий углеводы в крови, - используется для ваших мышц, а не для хранения жира. Нигде не существует плана питания одного размера, но основной план для спортсменов будет принимать от 30 до 50 граммов белка каждые три часа бодрствования, примерно такое же количество в граммах жира и равные или менее общие граммы углеводов.
Конкретные продукты
Белый рис, сладкий картофель, овощи и маленькие фрукты должны составлять ваши углеводы. Никогда не ешьте пшеничные продукты, цельные зерна, кукурузу, сою или сахар, потому что эти воспалительные продукты являются врагом спортсмена. Ваш белок должен быть из говядины, лося, бизона, свинины, курицы, индейки, утки, яиц омега-3 и дикой пойманной рыбы. Ваши жиры должны поступать из масла, кокоса, авокадо и орехов. Углеводы вызывают секрецию инсулина, которая приводит к накоплению жира. Поэтому, если вы набираете вес, уменьшите потребление углеводов.
Мышцы, специфичные для мотокросса
Часто самым важным фактором в вашем успехе является ваша способность справляться с предплечьями. Постоянная дроссельная заслонка, нарушение, перемещение и управление вашим байком через турбулентность проверяет вашу силу сцепления и выносливость. Таким образом, ваше обучение должно включать в себя множество подтягиваний, тяжелых тяги, гири, фермеров, гантели и тесты времени в силе сцепления. Ваше основное и сбалансированное значение имеет первостепенное значение, и чтобы быть сильным и реактивным для всей гонки, вы также должны выполнять тяжелые приседания и тренировки, которые нацелены на ваши абс и косые, а также на задние растяжки и хорошие утренники, тяжелую атлетику в олимпийском стиле, бокс прыжки. Постоянно меняйте эти движения и тренируйтесь как минимум три дня в неделю.
Тренировочные чертежи
Дни отделения кардио и тяжелой атлетики закончились. В спорте, таком как мотокросс, где треки различны в каждый уик-энд, и грязь чувствует себя каждый день, запланированная, жесткая, изолированная тренировка - это враг. Совершенно нет лучшего способа подготовиться к требованиям грязи, чем смешивать спринтинг, прыжки, гимнастику и тяжелую атлетику в одну короткую максимальную тренировку, которая воспроизводит временные области гонки. Смешайте свои тренировки от трех до шести минут горелок и 20-30-минутных интервальных сеансов.
Образец обучения
Образцом горелки для сарая может быть пять раундов из 20 подтяжек, 20 прыжков в коробку и 10 бугорков для времени. Интервал, длительная продолжительность тренировки может составлять четыре тяжелые тяги и 10 прыжков в бар каждую минуту в течение 15 минут, после чего сразу же восемь ходячих побегов, держащих тяжелые гантели, и шесть штанговых нажатий нажимают каждую минуту еще на 15 минут. Этот тип интервала, максимальная тренировка с постоянным изменением движений создаст вашу сильную выносливость, метаболическую обусловленность, баланс и ловкость.
