Апельсины обычно имеют очень респектабельную репутацию. Они полны иммуномодулирующего витамина С, предлагают многочисленные минералы для создания костной ткани и доставляют большую дозу волокна. Если вы едите несколько в течение дня, эти здоровые плоды быстро переходят от хорошего к плохому. Увеличение веса, изжога и нерегулярность являются некоторыми из негативных последствий чрезмерного воспаления в апельсинах.
Увеличение веса
Апельсины с низким содержанием калорий по сравнению с конфетами, чипсами, испеченными лакомствами и другими закусками, найденными в торговом автомате. Однако это не делает их виновными. Слишком много апельсинов означает, что вы будете потреблять больше калорий, чем вы думаете. Например, большой 3-дюймовый, 6 1/2-унция оранжевый содержит около 85 калорий. Закуска на один после каждого приема пищи создает избыток 255 калорий в вашем рационе. Поскольку вам нужно потреблять 3500 калорий больше, чем вы каждый день горите, чтобы получить фунт, вы можете стать фунтом тяжелее через две недели.
Боль от кислотного рефлюкса
Частые приступы изжоги, с медицинской точки зрения известные как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, могут быть невероятно болезненными. Если сфинктер, который должен оставаться закрытым у основания пищевода, остается открытым, желудочная кислота может свободно двигаться вверх. Известно, что высококислотные фрукты, включая апельсины, ухудшают это состояние. Цитрусовые плоды не будут увеличивать кислоту в вашем желудке, но их естественное высокое содержание кислоты может усилить боль, которую вы испытываете, когда у вас изжога.
Сложность освобождения себя
Вы уже знаете, что волокно имеет важное значение для регулярности. Но вы можете пойти за борт. Если у вас обычно нет много клетчатки в вашем рационе, быстрое увеличение потребления может замедлить работу вашего кишечника. Вы можете пойти на более длительный срок, не снимая себя. Или, когда вы пытаетесь пойти в ванную, стул может быть трудным, сухим и сложным для вас. Тот же самый большой 3-дюймовый оранжевый цвет имеет около 4,4 г волокна. Имейте три из них за один день, и вы получите около 13 граммов клетчатки. Это почти половина из 28 граммов, которые вы должны использовать для диеты с 2000 калориями, поскольку, согласно «Руководства по питанию для американцев 2010 года», вам нужно 14 граммов на каждые 1000 калорий. В зависимости от того, что еще вы едите в течение дня, это может быть слишком большим для вашей системы.
Диарея и абдоминальные судороги
Запор не является единственным осложнением пищеварения, которое вы могли бы испытать, если регулярно едите много апельсинов. Все это дополнительное волокно может привести к диарее вместо или в дополнение к случайным резервным копиям. Если у вас есть судороги в животе, или если у вашей кишки возникает много журчащих звуков, вы можете готовиться к тому, чтобы пройти очень рыхлый стул. Если это произойдет, отрежьте оранжевые порции. Вы все еще хотите снимать за рекомендуемое потребление клетчатки - просто медленно и увеличивайте его в течение длительного периода времени. Есть только один или два апельсина ежедневно, в дополнение к небольшим порции овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, как терпимо.
