Наличие молока перед тренировкой аэробно может быть хорошим для вас, в зависимости от ваших личных предпочтений, возможностей пищеварения и запланированной интенсивности. Предварительная тренировка молочной закуски не является по своей сути хорошей или плохой.
Молоко поставляет продукты питания, которые помогают с мышечным, костным и клеточным здоровьем. Многие люди могут вернуться к «Получили молоко»? слоганы, соединяющие популярных спортсменов и знаменитостей с питьевым молоком. Для многих людей молоко не сидит хорошо до или во время занятий, но если вы в порядке с ним, хорошо, если у вас есть молоко в рамках вашего тренировочного режима.
Преимущества молока
Молоко - хороший источник белка, который организм требует для восстановления и восстановления мышц, которые вы повредите во время физических упражнений. Молоко также поставляет простые углеводы, которые полезны для хранения энергии гликогена, а также значительное количество кальция, который поддерживает значительную целостность и плотность костной ткани.
Соедините пищевые преимущества молока с тренировкой сопротивления, и ваши кости могут иметь оптимальную целостность и плотность. В то время как молоко чаще всего рекомендуется в качестве напитка после тренировки, исследование, выпущенное в журнале Journal of Sports Sciences в 2013 году, сообщает, что при потреблении углеводов белковый напиток может улучшить аэробные физические нагрузки.
Ским против цельного молока
В заявлении о положении Американского колледжа спортивной медицины, опубликованном в выпуске «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях 2009 года», рекомендуется, чтобы любые закуски для предварительной тренировки были с низким содержанием жира, чтобы облегчить пищеварение, поэтому выбирайте обезжиренное молоко из цельного молока.
Обезжиренное молоко обеспечивает примерно 1 процент рекомендуемого потребления жиров и может быть переварено быстрее. Обезжиренное молоко содержит около 65 калорий меньше на чашку по сравнению с целым молоком, что может быть благом, если вы пытаетесь похудеть, но может скомпрометировать мышечную силу.
Отрицательные свойства молока перед тренировкой
Молочное и жирное содержание молока может вызвать проблемы во время интенсивных упражнений, потому что они медленно перевариваются. Это может привести к тошноте, судорогам и рвоте. Молоко покрывает рот и горло тонкой пленкой. Хотя это не увеличивает мокроту или слизь, текстура может вызвать психологический эффект, который заставляет вас кашлять или плевать больше.
Непереносимость лактозы также является общей проблемой. Примерно 65 процентов людей имеют уменьшенную способность переваривать этот сахар, который присутствует в молоке, как только они прошли младенчество, отмечает Национальная медицинская библиотека США. Некоторые люди могут терпеть небольшие порции молока или культурные молочные продукты, но сочетание молока и тренировки ставит их на край пищеварительного комфорта. Результаты предварительного тренировки молока могут быть спазмы, тошнота и сыпучий стул.
Сроки приготовления молока
Правильный выбор времени обеспечивает ключ для балансировки взлетов и падений молока перед тренировкой. Если вы выбираете молочные продукты, такие как молоко, потребляйте его за три-четыре часа до физической активности. Это позволяет полностью переваривать молоко, ограничивает начало тошноты и позволяет вашим мышцам оптимально использовать белки. Образцовая закуска перед тренировкой может быть овсяной мукой с обезжиренным молоком или обезжиренным молоком с бананом.
