Если вы страдаете болезненным артритом, вы часто можете почувствовать себя кляпом в неподвижном шаре. Не делайте этого, как утверждает Фонд артрита, поскольку регулярные упражнения работают, чтобы облегчить боль артрита, а также предложить множество других преимуществ. Идеальные упражнения для страдающих артритом включают те, которые не накладывают много усилий на ваши суставы, такие как плавание, езда на велосипеде и беговая дорожка.
Преимущества упражнений
Упражнение имеет множество преимуществ для страдающих артритом, клиники Майо и примечания Фонда артрита. Общие преимущества включают увеличение вашей энергии, контроль веса и улучшение сна. Преимущества, которые особенно применимы к людям, страдающим артритом, включают в себя сохранение сильных костей и усиление мышц вокруг суставов. Помимо снятия боли при артрите, упражнения также помогают избавиться от усталости и неподвижности, общих с артритом.
Преимущества беговой дорожки
Прогресс на беговой дорожке обеспечивает малоэффективное аэробное упражнение, идеально подходящее для людей с артритом, сообщает Фонд артрита. Движение беговой дорожки снижает нагрузку на ваши суставы, чем другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой, беговая или прыгающая веревка. В дополнение к помощи при артрите, аэробные упражнения с низким уровнем воздействия также придают вашей респираторной системе и общей выносливости.
Беговая дорожка
В то время как традиционные беговые дорожки имеют твердую твердую палубу, другие имеют колоду, которая подвешивает резину к поверхности, подобной батуте, чтобы еще меньше стеснять ваши суставы. Фонд артрита сообщает, что традиционная беговая дорожка выполняет эту работу, пока вы ее безопасно используете.
Советы по беговой дорожке
Безопасное использование беговой дорожки означает знание того, как работает машина, прежде чем вы начнете ее и следуя нескольким другим советам, предлагаемым Фондом артрита. Растяжка перед ходьбой является обязательной, так как использует медленный темп, чтобы разогреться и остыть на беговой дорожке в начале и в конце тренировки. Держите ноги в безопасности с помощью поддерживающих ботинок с закрытыми пальцами. Движение рук по бокам, а не захват на беговых дорожках, держит ваше положение прямостоящим и предотвращает потенциальные травмы, гарантируя, что вы можете не отставать от скорости.
Советы по Управлению Артритом
Клиника Майо предупреждает, что слишком быстро слишком сильно нажимать себя слишком быстро, чтобы еще больше повредить суставы. Болеутоляющие артриты проявляют себя наиболее эффективно и безопасно, когда они сначала прогреваются с некоторыми упражнениями с диапазоном движения в течение как минимум пяти минут, прежде чем попасть на бегущую дорожку. Это предполагает перемещение сустава через весь диапазон движения, например, перекатывание плеч вперед и назад. Прикладывание теплого полотенца или другого источника тепла к суставам в течение 20 минут или около того, прежде чем вы тренируетесь, также помогает. Наконец, сделайте перерыв или полностью прекратите упражнение, если вы начнете испытывать боль.
