Спортивный массаж фокусируется на оптимизации мышц, сухожилий, связок и здоровья суставов, чтобы предотвратить спортивные травмы или способствовать заживлению после травмы. Он обычно используется до или после спортивных соревнований или во время обучения. Спортивные массажисты хорошо обучены различным методам массажа, включая методы растяжки, которые могут быть включены в сеанс терапии. Обязательно спросите своего терапевта, какие методы массажа они обучают. Вы также можете найти квалифицированного спортивного массажиста, посетив веб-сайт Американской ассоциации массажной терапии.
Выше и дальше
Понятие PNF или проприоцептивного нервно-мышечного облегчения приводит к повышенной гибкости и считается одним из наиболее эффективных методов увеличения диапазона движения, согласно сайту Sports Fitness Advisor. Используя этот метод, спортивный массажист мягко растягивает мышцу или группу мышц до конечной точки в течение примерно 10 секунд. Затем вы сокращаете мышцы от сопротивления, нажимая на руку терапевта. Эта позиция сохраняется в течение шести секунд. После расслабления терапевт затем пассивно растягивает мышцу, позиционируя ее дальше, чем допускается исходный диапазон движения. Этот тип терапии идеально подходит для больших групп мышц, таких как ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и аддукторы, которые являются всеми мышцами, обнаруженными в ваших внутренних бедрах.
Не антигитировать антагониста
АИС или активное изолированное растяжение является одним из наиболее распространенных методов увеличения диапазона движения, используемого в спортивной терапии. Во время сеанса ваш терапевт будет мягко подталкивать мышцы прямо за пределы их нормального диапазона движения и удерживать это растянутое положение всего на две секунды. Это краткое растяжение позволяет целевой мышце удлиняться, не вызывая растягивающий рефлекс, который сжимает антагонистическую мышцу, или мышцу, которая противостоит целевой мышце. Это мягкое растяжение повторяется несколько раз для каждой целевой мышцы. Протокол АИС включает в себя более 170 различных участков, которые нацелены на все группы мышц тела, в том числе те, которые трудно прощупать, такие как псоа. Ваш практик выберет, какие вам подходят в соответствии с вашими симптомами и оценкой.
Освободите меня и позвольте мне идти
Миофасциальная терапия высвобождения предназначена для растяжения фасции, фиброзной ткани, которая окружает ваши мышцы, кости и органы в одной сплошной оболочке соединительной ткани. Терапевт нарушает ограничения в фасции, которые развились из-за травмы или развития рубцовой ткани, применяя прямую силу к ткани и медленно растягивая ее. Количество давления медленно увеличивается до тех пор, пока практик не достигнет глубоких слоев ткани. Этот тип терапии означает ослабление фасции, которая распространяется по всему телу.
Расслабьтесь и отпустите
Пассивное освобождение мягких тканей используется для растяжения мышц, их окружающей фасции и сухожилий, которые прикрепляют эти мышцы к костям. В этом типе терапии ваш терапевт оставит мышцы в расслабленном положении. Чтобы достичь этого, они будут размещать ваши конечности таким образом, чтобы сократить мышцы. В качестве примера, чтобы расслабить ваши подколенные сухожилия, они сгибают ваше колено, пока вы лежите на животе. Это сокращает мышцы. Затем терапевт применяет давление около начала мышцы, фиксирует мышцы на месте и медленно удлиняет мышцы, опустив ногу обратно к столу. Терапевт повторяет ход несколько раз, постепенно воздействуя на длину мышцы, пока не достигнет другого конца. Этот тип терапии можно применять как для больших, так и для небольших групп мышц, от больших мышц бедер до небольших мышц пальцев, что делает его идеальной общей терапией тела.
