Многие клубы здоровья и фитнес-центры предлагают сауны, чтобы помочь членам расслабиться и расслабиться после тренировки. Сухая жара сауны дает много преимуществ для здоровья при безопасном использовании, но также может нанести серьезный вред. Пока вы принимаете надлежащие меры предосторожности и сохраняете гидратацию, использование сауны после тренировки может быть как безопасным, так и успокаивающим.
Выгоды
Типичная сауна нагревается до температуры от 160 до 200 градусов по Фаренгейту. Такие высокие температуры помогают вам расслабиться, удалить соль из вашей системы, снизить пульс и кровяное давление, успокоить боль в мышцах от тренировки и облегчить боль при артрите.
Миф о потере веса
Общепринятое мнение об саунах заключается в том, что сидение в них поможет вам сбросить вес. Хотя может показаться логичным, что повышение температуры тела может растопить жир, это не так. Если вы заметили падение веса после сидения в сауне, вы, вероятно, заметите потерю веса от пота. Как только вы пополняете жидкости в своем теле, вы получите вес назад.
риски
В сауне ваше тело потеет как способ остыть и поддерживать постоянную температуру ядра. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы теряете воду. Если вы уже потеете от тренировки, сауна может привести к быстрому обезвоживанию. Когда вы теряете воду через потоотделение, ваши кровеносные сосуды расширяются и ваше кровяное давление падает. Через некоторое время ваше тело перестанет нормально себя остывать, и ваша внутренняя температура начнет расти.
безопасности
Выпейте много воды после тренировки и перед тем, как попасть в сауну, чтобы предотвратить обезвоживание. Дайте вашему телу время остыть от тренировки перед входом и проведите максимум 15 минут в жару. Оставьте сразу, если вы начинаете чувствовать головокружение или тошноту, и используйте сауну с другими присутствующими людьми, если вы перегрелись и нуждаетесь в помощи. Если вы используете общественную сауну, наденьте туфли для душа и принесите полотенце, чтобы предотвратить заражение грибковой инфекцией. Люди, которые беременны, страдают от сердечных заболеваний, гипертонии или эпилепсии или которые принимают антибиотики, стимуляторы или транквилизаторы, не должны использовать сауну.
