Разработка идеальных кривых тела требует работы и постоянной дисциплины. Общая цель состоит в том, чтобы сделать некоторые области меньшими, а другие области больше. Это принимает правильную смесь упражнений и диетических корректировок. Имейте в виду, что это не происходит в одночасье. Вы должны быть терпеливыми и придерживаться программы в течение нескольких недель, прежде чем начинать замечать реальные результаты. Как только вы это сделаете, используйте эти изменения в качестве мотивации, чтобы оставаться на ходу.
Шаг 1
Контролируйте потребление пищи в течение трех или четырех дней. Устраните все продукты в вашем рационе, которые содержат насыщенный жир и калории, такие как гамбургеры, картофель фри, пицца, крылья, пирожные и пончики. Замените их более здоровыми вариантами с высоким содержанием питательных веществ, такими как фрукты, овощи, семена, орехи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и бобы. Эти продукты дадут вам энергию, необходимую для ваших тренировок, и помогут увеличить мышечную силу.
Шаг 2
Ешьте еду каждые два-три часа, чтобы поддерживать обмен веществ и удовлетворять аппетит. Сделайте небольшие размеры порций и включите белок и сложные углеводы с каждым приемом пищи, чтобы сбалансировать их. Целая пшеничная лаваша с нарезанной грудкой индейки, салатом, томатом и нежирным майонезом является одним примером еды.
Шаг 3
Замените десертный кофе и другие жидкие напитки в вашем рационе водой. Вода помогает смывать токсины из вашего тела, держит ваш аппетит под контролем, когда вы пьете его с едой и увлажняет вашу систему.
Шаг 4
Выберите тип кардио, который вам нравится, чтобы сжечь любой жир, который у вас может быть. Примерами являются бег, эллиптическая тренировка, велоспорт на велосипеде, гребля, верховая езда, скакалка и кикбоксинг. Направляйте на 45-60 минут кардио и делайте это три дня в неделю в переменные дни.
Шаг 5
Выполняйте специальные упражнения для тренировки веса, которые подчеркивают кривые. Сосредоточьтесь на сундуке, плечах, спине, прикладе и бедрах с помощью упражнений, таких как скамьи, плечевые прессы, задние ряды, приседания и выпадения. Используя тяжелые веса, стремитесь к 10-12 повторениям и делайте четыре или пять наборов каждого упражнения. Вырабатывайте три дня в неделю в дни noncardio.
Шаг 6
Вырежьте свой мидель с помощью упражнений Пилатеса. Пилатес заставляет вас сжимать абс и другие сердечные мышцы, двигая руками и ногами через короткие движения. По словам веб-сайта клиники Майо, это может помочь не только создать плотную и тонированную середину, но также может облегчить боль в пояснице. Посещайте занятия три раза в неделю в местном спортзале или практикуйте дома с помощью DVD.
