Стандартные круги рук являются ключом к тому, чтобы помочь вам разогреться для тренировки, но они не собираются делать многое, чтобы ваши руки были гладкими и тонированными. Они в основном предназначены для работы на плечах. Существуют некоторые способы, чтобы руки были немного сложнее при выполнении кругов рук, но они не идеальные упражнения для тонизирования.
Цель кругов оружия
Ручные круги в основном служат способом разогреть плечи и верхнюю часть тела в рамках динамической процедуры растяжки до тренировки. После бега трусцой или быстрой ходьбы в течение пяти минут, держите руки прямо с боков и делайте круги с ними. Ваши руки должны двигаться как минимум на одну ступню для лучшего разминки. Идите вперед на 20 повторений, затем разверните круги еще на 20.
Увеличение интенсивности
Просто поступок вытянутых рук работает на ваши бицепсы и трицепсы, хотя и недостаточно, чтобы по-настоящему тон и определить мышцы. Тем не менее увеличение интенсивности может помочь вам добиться лучшего мышечного сжигания. Вместо того, чтобы прилипать к маленьким кружкам, сделайте круги более крупными до тех пор, пока вы не будете делать круги вокруг ветряной мельницы, где круги настолько велики, что они в основном вертикальные. Сделайте это быстро, чтобы получить сердечный ритм, чтобы помочь подготовиться к тренировке. Увеличьте повторения, чтобы вы делали по крайней мере 20 кругов ветряных мельниц в каждом направлении после создания из меньших кругов.
Весить
Добавление весов также увеличивает интенсивность, но основное внимание уделяется большей нагрузке на плечи, а не на руки. Если вы делаете высокие повторения, ваши бицепсы и трицепсы могут чувствовать усталость от удержания веса, но ваши плечи несут на себе основную тяжесть работы. Держите спину прямо, выполняя круги рук, особенно взвешенные круги, чтобы предотвратить травму.
Круги Bicep для тонирования
Один из видов упражнений, которые часто называют кругом, может помочь подтолкнуть ваши бицепсы, хотя вы фактически не делаете полного движения круга. Чтобы выполнить круг бицепса, начните в приземистую позицию, согнув локти и подняв руки вверх и лицом к вашему телу, удерживая весом от 5 до 8 фунтов. Приложите руку к плечу, когда вы слегка понижаете другой вес, поворачивая их круговым движением, чтобы вы чередовали тот, который входит и который выходит наружу. Держите локти слегка согнутыми во все времена. Это также влияет на ваше плечо, но основное внимание уделяется тонизированию ваших бицепсов.
