Глубокое дыхание может высвободить стресс и обеспечить другие заметные преимущества для здоровья. Вы, скорее всего, почувствуете себя спокойнее после выполнения глубоких дыхательных упражнений и сможете торговать чувствами гнева или страха за сосредоточенное, расслабленное настроение. Глубокое дыхание иногда используется для лечения тревожных расстройств, проблем со сном и даже общей боли в теле и болей.
Природный болеутоляющий
Глубокое дыхание высвобождает эндорфины по всему телу. Эндорфины чувствуют себя хорошо, естественные болеутоляющие средства, созданные нашими собственными телами. При тренировке глубокого дыхания движение диафрагмы вверх и вниз помогает удалить токсины из органов, способствуя лучшему кровотоку. Кислород обеспечивает энергию, а это означает, что мы создаем увеличение нашего энергетического уровня, глубоко дыша. Изучая несколько методик и занимая всего несколько минут каждый день, чтобы попрактиковаться в некоторых упражнениях глубокого дыхания, вы можете уменьшить стресс, расслабить свой ум и тело и помочь вам лучше спать.
Техника
Сядьте в удобном положении, положив руки на колени, и ваши плечи расслабились. Дыхание начинается с выдоха, так как вы не можете полностью вдохнуть, пока не полностью очистите свои легкие. Вдохните через свой нос. Выдохните медленно через нос, пока вы считаете до пяти. Затяните или растяните мышцы живота. В конце вашего дыхания сделайте паузу по двум пунктам, затем медленно вдыхайте, пока вы считаете до пяти. Разверните свой живот, когда вы вдыхаете. Закройте глаза и повторите пять-десять раз.
Если ваш ум блуждает во время этого упражнения, не беспокойтесь. Перефокусируйтесь на свой счет. Вы будете более осведомлены о своем дыхании и обнаружите, что легче дышать, не переусердствуя.
Выгоды
Многие преимущества глубокого дыхания включают снижение стресса и артериального давления, укрепление мышц живота и кишечника и облегчение боли и боли в теле. Глубокое дыхание также способствует лучшему кровотоку, выделяет токсины из организма и помогает в здоровом сне. Эти преимущества приводят к увеличению уровня энергии. Секрет - просто дышать, глубоко и часто. Кроме того, сосредоточение внимания на вашем дыхании во время физических упражнений, таких как упражнения, может помочь вам стать более внимательным к вашему телу, улучшая самосознание.
