Зональная диета основана на идее, что вы должны есть углеводы, белки и жиры в определенных соотношениях при каждом приеме пищи. Это может быть сложно определить количество, поэтому предлагаются блоки питания, которые содержат заданное количество каждой группы продуктов питания, которую вы должны потреблять в любом данном приеме пищи.
О зоне диеты
Зональная диета была разработана доктором Барри Сирсом в 1990-х годах и основана на идее, что избыток инсулина в вашем организме заставляет вас набирать вес. Чтобы предотвратить это накопление инсулина и уровень сахара в крови на здоровом уровне для поддержания веса, диета Zone советует употреблять углеводы, белки и жиры в установленном соотношении 40:30:30, соответственно.
Продовольственные блоки
Когда вы следуете за диетой зоны, вам разрешено иметь определенное количество пищевых блоков каждый день, разделенный между каждым приемом пищи и закуской, которую вы едите. Например, вам может быть выделено в общей сложности 12 блоков в день, которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин, а также две закуски, которые вам разрешены. В то время как количество блоков питания, которые вы можете получить, зависит от ваших весов, высоты и размеров талии и талии, сообщает ZoneDiet.com, что большинству женщин потребуется по три блока белка, углеводов и жира для каждого приема пищи. Мужчины будут нуждаться в четырех блоках каждого белка, углевода и жира для каждого приема пищи, и оба пола могут иметь две закуски в день, каждая по одному.
Как работают пищевые блоки
Пищевые блоки подразделяются на белки, углеводы и жиры и, в пределах этих категорий, на лучший, справедливый и плохой выбор. Каждый элемент в каждом списке групп продуктов - один блок, например, 1 унция. без кожицы куриной грудки составляет один блок белка лучшего выбора, поэтому в один прием женщина должна иметь 3 унции. из курицы, в то время как мужчина должен иметь 4 унции. Каждый белковый блок содержит 7 г белка; в каждом углеводном блоке содержится 9 г углеводов и 1,5 г жира в каждом жировом блоке.
Примеры пищевых блоков
Если вы женщина, вы можете выбрать обед по 3 унции. без кожицы или курицы индейки, подается с 6 чашками капусты (2 чашки - один блок) для углеводов и 3 ст. (1 ст. Л. - один блок) гуакамола для жира. Это все выборы из списков наилучшего выбора групп продуктов питания. Если вы мужчина, вы умножаете количество отдельных блоков на четыре. Вы можете выбрать свои две закуски в день - во второй половине дня и перед сном - из любой из групп продуктов питания, а мужчинам и женщинам разрешен один блок. Например, вы можете выбрать белковые закуски на 1 унцию. обезжиренного сыра; углеводная закуска будет 1/2 чашки черники; а жирная закуска - шесть арахиса.
Меры предосторожности
В то время как физические упражнения не включены в диету Зоны, это важная часть любой программы по снижению веса. Сказав это, диета зоны - низкокалорийная низкоуглеводная диета, которая не может обеспечить активного человека с достаточной энергией, сообщает EveryDiet.org. Это также требует дисциплины и самоотверженности, чтобы выработать часто сложные соотношения продуктов, которые вы разрешаете в каждом приеме пищи. Диета Зоны также может ограничить ваш образ жизни, требуя, чтобы вы взвешивали и измеряли каждую пищу, которую вы едите.
