Подошвенный фасцит, обычная травма, которая поражает 2 миллиона человек в год, является воспалением подошвенной фасции, толстой полоски соединительной ткани, которая создает арку вашей ноги. Хотя и больно, вы можете бегать с подошвенным фасцитом. Тем не менее, ваш путь к восстановлению будет короче, с информированным подходом к идентификации травм, диагностике и лечению, а также продуманным изменениям образа жизни для облегчения выздоровления и предотвращения повторения.
симптомы
Запуск в гору может вызвать боль в пятке, вызванную подошвенным фасцитом. Пяточная боль является главным симптомом бегунов, страдающих от подошвенного фасцита. По словам Джона Вонхофа, автора «Fixing Your Feet», эта пяточная боль наиболее остро стоит на первых шагах после времени отдыха, например, спать всю ночь или сидеть неподвижно в течение нескольких часов. Многие страдальцы отмечают, что после нескольких минут ходьбы или бега боль меняется на тупую боль или вообще нет. Боль в области пятки также может ощущаться во время бега в гору. Точечная болезненность, отек и покраснение на пятке или вдоль арки стопы - другие симптомы подошвенного фасцита.
диагностика
Обратитесь за помощью к врачу за стойкой болью в пятке, которая имитирует симптомы подошвенного фасцита. Вероятно, она спросит вас о вашей работе и истории симптомов. Ваш поставщик медицинских услуг, вероятно, проведет физическое обследование вашей ноги, и она также может попросить вас идти или бегать. В некоторых случаях ваше ортопедическое соединение советует, чтобы врач мог проводить исследования изображений, такие как рентген, ультразвук или МРТ, чтобы подтвердить диагноз подошвенного фасцита.
Лечение первичной травмы
Велоспорт обеспечивает хорошую альтернативу бегущим на ранней стадии восстановления подошвенного фасцита. Во время самой острой фазы травмы большинство врачей советуют отдохнуть от занятий, которые вызывают боль в пятке, включая бег. Велоспорт и другие виды перекрестного обучения могут служить в качестве тренировочных пунктов на этом этапе лечения. Ледяной ногой регулярно. Некоторые медицинские работники рекомендуют прокатывать ногу по бутылке с замороженной водой в течение 20 минут, три раза в день. Ваш врач может рекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Многие больные страстным фасцитом испытывают снижение боли при ходьбе по утрам, если они спят в ночной шине, коммерчески доступном устройстве, которое удерживает ногу в положении сгибания.
Повторное внедрение Running
После того, как острая боль подошвенного фасцита отступает, начните модифицированный режим работы. Разумное возвращение к бегу должно включать короткие, медленные движения на плоских, мягких поверхностях, чтобы не придавать особого значения вашей подошвенной фасции. Например, попробуйте 15-минутный пробег по гравийной дорожке. Если вы не испытываете боли во время вашего прогона или в течение 24 часов, следующих за ней, вы изменили свое обучение таким образом, чтобы вы могли запускать и продолжать восстановление. Количество времени, которое потребуется, чтобы вернуться к регулярному обучению, будет зависеть от степени вашей травмы.
Предотвратить повторение
Предотвратите повторение подошвенного фасцита с помощью йоги или другой ежедневной процедуры растяжения. Подошвенный фасцит имеет множество причин, хотя многие из них связаны с гибкостью и прочностным дисбалансом в мышцах тазобедренного сустава и мышц ног. Привлекайте себя ежедневной процедуре растяжения, особенно для мышц теленка и ноги, говорит Тим Ноукс, M.D., в «Lore of Running, 4th Edition». Рассматривайте еженедельный класс йоги, который обязательно повысит гибкость во всем вашем теле. Более низкая тренировка силы тела поможет вам повторно укрепить мягкие ткани, ослабленные в результате травмы и восстановить общую силу. Подошвенный фасцит также вызван слишком большим ходом, слишком рано. Будьте осторожны, чтобы разработать план обучения, который позволяет достаточно времени для выполнения тяжелой работы и восстановления после этой работы.
