У дальних пловцов есть умственная и физическая прочность, и они иногда дразнят спринтеры за то, что они ленивы, но плавание спринтов требует силы и отличной подготовки. Расстояние - относительный термин, когда плавание в бассейне, но, в общем, спринтерские тренировки имеют короткие, интенсивные наборы. Выносливые тренировки могут показаться более изнурительными просто потому, что вы добавили больше пробега, но быстрые спринтерские наборы действительно проверяют вашу сердечно-сосудистую пригодность.
Прочность
Плавание быстро принимает более чем превосходную технику. Вам нужна взрывная сила для скорости. Устанавливая верхнюю планку, или, точнее, интервал, низкий для 50- или 100-метрового спринта, заставляет вас усилить ваши усилия. Сильные мышцы спины и плечи помогут вам быстро поплавать вольным стилем, но также имеет значение состав ваших мышечных волокон. У всех есть быстрые и медленные мышечные волокна. Как и ожидалось, волокна с быстрым подергиванием - это те, на которые вы опираетесь на интенсивную скорость. Генетика, а не тренировка, определяет, какой процент быстрой или медленной мышечной ткани у вас есть, но тренировка спринта учит вас, как лучше всего использовать эти мышцы.
энергии
Плавание - это аэробный вид спорта и полагается на постоянный запас кислорода, чтобы держать вас в наборах выносливости. Спринт не полагается на аэробный метаболизм энергии. Когда вы идете изо всех сил в спринте, экстремальное напряжение заставляет вас подпитывать ваш инсульт анаэробным метаболизмом. Быстрый способ получить энергию, анаэробный метаболизм также вызывает молочную кислоту в качестве побочного продукта, который вызывает болезненное ощущение жжения, которое вы получаете на пике и только в прошлом. Обучение Sprint на скоростях гонки помогает вам привыкнуть к дискомфорту и выполнять, несмотря на это.
обязательство
Даже если вы не конкурентный пловец, тренировка спринта смешивает вашу рутину, удерживая вас от возбуждения и напряжения. Бесконечные кружки приводят к скуке и усталости мышц, поэтому добавление некоторых наборов спринта может вернуть вас на путь физически и умственно. Поплавковые спринты в вашем гоночном темпе или наилучшее усилие вы привыкли к быстрому движению в воде. Когда вы тренируетесь быстрее, вы тренируете свое тело и ум, чтобы плавать быстрее, даже когда вы не бежите.
Соображения
Спринт тренировки могут быть изнурительными и изнурительными, поэтому тренеры не планируют их каждый день. Они смешивают спринты с аэробными дистанционными тренировками, чтобы избежать травм и усталости. Для базового комплекта спринта определите комфортный 100-метровый интервал, на который вы должны пройти 100 метров в умеренных темпах. Выполните 5 х 100 метров или пять повторений 100 метров, уменьшая время плавания на пять секунд каждые 100 метров. Например, если ваше основное время составляет две минуты, ваш 100-метровый раз должен быть 1:55, 1:50, 1:45 и 1:40 минут. Повторите набор, но остановитесь, если вы не можете поддерживать технику удара из-за усталости.
