Для мужчин мышечное тело является окончательным признаком мужественности, в то время как женщины предпочитают кривые выражать свою женственность. Кудрявое тело часто называют фигурой песочных часов; талия меньше бедер и плеч, а нижняя и верхняя часть тела пропорциональны друг другу. Хотя генетика играет большую роль, когда дело доходит до формы тела, здоровое питание и эффективная рутина упражнений могут приблизиться к вашему идеалу.
Шаг 1
Включите высокоинтенсивную интервальную тренировку или HIIT, в течение трех дней без понедельника, чтобы помочь сжигать калории, чтобы устранить лишний жир с вашей середины. Тонкая талия подчеркивает ваши кривые. Согласно результатам исследования, опубликованным в «Journal of Obesity», HIIT более эффективен при сжигании жира в теле и животе, чем в любом другом упражнении. Альтернатива энергичной, сердечной интенсивности и менее интенсивному восстановлению. Например, пробежку в темпе отдыха в течение двух или трех минут, а затем изо всех сил и ускорение в одноминутный спринт. Идите туда и обратно между интенсивностями, пока не закончите сессию HIIT с 20-25 минут.
Шаг 2
Занимайтесь силовой тренировкой, по крайней мере, на два дня недели, чтобы укрепить и определить свои мышцы. Работайте со всеми основными группами мышц: ноги, рука, живот, бедра, плечи, спина и сундук. Начните с одного набора из 8-12 повторений, и по мере того, как вы становитесь сильнее, медленно добавьте еще два набора. Используйте достаточно вес, поэтому последнее повторение каждого набора сложно выполнить. Всегда бросайте вызов себе.
Шаг 3
Подчеркните свои плечи во время тренировочной тренировки, чтобы создать тело V-конуса, которое делает ваш средний взгляд меньше. Включите упражнения, такие как боковые повышения, плечевые пресса, вертикальные ряды и передние рейзы. Используйте эти гантели, кабельные станции или машины для выполнения этих упражнений.
Шаг 4
Включите упражнения по укреплению живота в своей силовой тренировке. Когда ваш лишний жир тела уменьшится, эти упражнения добавят определение мышц и вынесут кривые вашей талии, спускающиеся к вашим бедрам. Работай свой абс во всех плоскостях движения. Выполняйте велосипедные сухари, чтобы нацелить стороны вашей талии, делайте основные сухарики, чтобы работать перед вашей талией, и включайте обратные судороги, чтобы воздействовать на нижнюю часть ваших брюшных полостей, что часто скрывается от этого страшного пуха.
Шаг 5
Фирма и определить ваш нижний орган, который является общей проблемой для многих женщин, так как жир имеет тенденцию хранить здесь. Целевая нога и упражнения для приклада будут работать мышцами под жиром, а когда жир уменьшится, вы останетесь с красивым задним концом, пышными бедрами и четко определенными ногами. Включите в свои силовые тренировки тренировочные тренировки на выносливость, ступни, приседания, мертвые лифты и выдвижения бедер на четвереньках.
Шаг 6
Ешьте здоровую диету, которая содержит продукты из основных групп продуктов. Ешьте овощи, цельные зерна, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, обедненный белок и фрукты. Ограничьте сахар, насыщенные и транс-жиры и следите за потреблением калорий, чтобы предотвратить саботаж ваших результатов и набирать вес при переедании.
Советы
- Всегда выполняйте от 5 до 10 минут световой кардио, чтобы разогреть свое тело перед началом тренировки. Если вам нужно похудеть, сделайте это по безопасной, постепенной ставке от 1 до 2 фунтов в неделю, аккумулируя ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий через диету и физические упражнения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед включением упражнений и диетических изменений, особенно если у вас есть состояние здоровья или травма.
