Основанный Бикрамом Чоудхури, «плохим мальчиком» мира йоги, популярность бикрам-йоги в последние годы резко возросла, как отмечает «Нью-Йорк Таймс». Также известная как «горячая йога», эта форма йоги использует 26 поз или асан, чтобы сообщать о различных преимуществах для здоровья.
Главная Информация
Бикрам-йога практикуется в экстремальных условиях. Идеальная температура для бикрам-йоги, по словам основателя Бикрама Чоудхури, составляет 105 градусов по Фаренгейту с 40-процентным коэффициентом влажности. Классы всегда 90-минутные и включают в себя тот же набор из 26 поз, которые выполняются в текущем цикле. К сожалению, несмотря на большое количество преимуществ для здоровья, которые предполагается использовать в бикрам-йоге, было сделано очень мало научных доказательств, чтобы доказать или опровергнуть эти утверждения.
Полезные эффекты
Крайняя жара студии бикрам-йоги предназначена для разминки мышц и оказания помощи ученикам в достижении глубокого натяжения. Фактически, Бикрам Чоудхури изначально обнаружил преимущества тепла, обучаясь классу в Японии во время холодных зимних температур. После того, как студент пожаловался на холод, Чоудхури позволил ей принести в класс космического обогревателя, и ученики обнаружили, что высокая температура воздуха улучшает их гибкость. Бикрам-йога также помогает облегчить потерю веса из-за количества потливости во время сеанса йоги. Официальный веб-сайт Bikram Yoga предоставляет ряд отзывов о дополнительных преимуществах для здоровья, таких как снижение хронической боли, снятие стресса, сердечно-сосудистые преимущества, восстановление питания и иммунная защита.
Отрицательные эффекты
Излишне говорить, что экстремальные температуры бикрам-йоги могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Согласно официальному веб-сайту Bikram Yoga, для учеников бикрам-йоги обычно бывает тошнота, головокружение и усталость после их первой практики йоги. Обычно это связано с дегидратацией, которая может легко возникать, если потребление воды недостаточно. В статье «Здоровье в Нью-Йорке» доктор Роберт Готлин из Центра Бет-Исраэль в Манхэттене выражает обеспокоенность в связи с тем, что жаркие температуры побуждают студентов растягиваться дальше, чем их мышцы способны, что может привести к повреждению мышц.
Соображения
Чтобы максимизировать пользу для здоровья и минимизировать шансы на негативные побочные эффекты, пить много воды до, во время и после вашей практики бикрам-йоги. Согласно веб-сайту Bikram Yoga, вам нужно дополнительно от 64 до 80 унций. воды каждый день, что вы делаете тренировку по бикрам-йоге. Добавки морской соли и калия также могут помочь уменьшить чувство тошноты, головокружения и усталости. Всегда посещайте занятия, которые обучают сертифицированный инструктор для самой аутентичной и безопасной среды.
