В то время как силовые тренировки являются фундаментальной частью любого плана упражнений, это действия, которые заставляют вас перекачивать сердце, которые сжигают большинство калорий и тают фунтов. Имейте в виду, что вы теряете всего один фунт за каждые 3500 калорий, которые вы горите. Это много стучит по тротуару. Добавьте здоровое пониженное потребление калорий в вашу тренировочную процедуру, и вам гарантируется потеря веса. Вот нижняя строка: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете.
Бежать как ветер
Бег, бег и бег трусцой - это звезды режима сжигания веса. При скорости горения более 600 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса, это упражнение для включения в ваши усилия по снижению веса. Если вы являетесь 145-фунтовым человеком, работающим по 10-минутной мили в течение часа, вы сжигаете около 690 калорий. Трудно на вершине этого. Если вы не настроены работать на такой скорости или надолго, начните медленно и начните свой путь вверх. Прогулка с быстрой скоростью 3,5 миль в час сжигает более 250 калорий, в то время как бег поднимает калорийность до 200 калорий. Вы не хотите выгорать или травмировать себя, заставляя вас прекратить привычку к здоровому упражнению на своем пути, поэтому идите в удобном для вас темпе и, самое главное, наслаждайтесь.
Ради забавы
Из-за их огромных расходов на калорийность от 400 до 600 калорий в час эти авантюрные виды спорта входят в десятку лучших видов деятельности для похудения: скалолазание, ракетбол, беговые лыжи и гребля. Помните, что основным элементом любой программы упражнений является то, что вам нравится этот процесс. Если вы этого не сделаете, скорее всего, вы не будете придерживаться этого, оставив вас расстроенными и ругающимися за неудачную попытку похудеть и стать здоровым. Если вы обнаружите, что обдумываете идею наложения теннисных туфель на другой пробег через парк, попробуйте эти соблазнительные упражнения, которые могут просто заставить вас двигаться.
Тренажерный зал включен
Для тех из вас, кто любит работать со своими сверстниками и отправиться в спортзал для вашей тренировки, есть несколько вариантов, которые составляют список из десяти и сжигают калории с молниеносной скоростью. Эллиптический тренажер будет сжигать более 450 калорий в час, в то время как этот класс спиннинга, который выглядит заманчивым, если не немного потным, заставит вас сэкономить 700 калорий или больше в течение нескольких часов. В классе от 6 до 8 дюймов шаг аэробики расходуется более 500 калорий. Недостаточно? Подумайте, Рокки и возьмите эту скачущую веревку за колоссальный ожог 650 калорий за час.
Высокие и низкие
Интервальная тренировка просто выполняет упражнение с высокой интенсивностью в течение определенного промежутка времени, а затем следит за ним с периодом низкой интенсивности. Это является одним из лучших способов упражнений для сжигания калорий и может быть включено в любую деятельность. Примером этого может быть включение одноминутных интервалов спринтов, за которыми следуют две минуты бега трусцой в вашем обучении. Повторяйте это три раза, прежде чем вернуться к своей устойчивой деятельности. Бег, прыжок или подъем - ключ - найти упражнения, которые вы любите, и сделать их частью вашей повседневной жизни. Выбирайте одну из десяти лучших в день - бег трусцой, скалолазание, ракетбол, беговые лыжи, гребля, эллиптические тренировки, спиннинг или велосипед, степ-аэробика, скакалка или интервальная тренировка - делайте это в течение 60 минут и наблюдайте, как преображается ваше тело.
