Для достижения узкой талии есть два шага: опустите свой жир и создайте пояс брюшной мышцы, который держится в ваших внутренних органах. Если ваш процент жировых отложений высок, уменьшите потребление калорий и выполните аэробные упражнения. Ряд упражнений может подтолкнуть вашу талию, создавая мышцы.
Становая тяга
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research», выпущенном в 2008 году, лучший способ создать основную силу - это не специальные упражнения, а большие, сложные подъемники, такие как тяга и приседания. Может показаться нелогичным то, что поднятие тяжелого веса может фактически уменьшить вашу талию, но это происходит из-за процесса, называемого абдоминальной блокировкой. Все мышцы живота активируются, чтобы создать внутреннее давление, которое препятствует складыванию позвоночника вперед. Это развивает ваши основные мышцы так, что даже когда они расслаблены, они лучше удерживаются в ваших внутренних органах, давая вам более тонкую талию.
приземистый
Приседания - это еще одно упражнение, которое стимулирует развитие ядра, которое сужает талию. Ключ состоит в том, чтобы расширить грудную клетку и мышцы живота, а также выполнить упражнение медленным, контролируемым образом. Если вы сомневаетесь, что можно поднять тяжелый вес и не развить большую талию, посмотрите на восьмикратную мистер Олимпию Арнольд Шварценеггер. В своей классической книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» он объясняет, что для того, чтобы развить свои огромные бедра, он регулярно выполнял приседания на 500 фунтов. для нескольких повторений. И все же, это был контраст между его огромными мышцами и его крошечной талией, которые действительно сделали его чемпионом.
Велосипед хрустит
После того, как вы проработали тяжелые, сложные упражнения в вашем режиме, выполните некоторые упражнения для брюшной полости. Однако свертывание сотен хрустиков неэффективно. Американский совет по физическим упражнениям решил выяснить, какие из упражнений ab действительно работают, поэтому он профинансировал исследование и опубликовал результаты в майском номере 2001 года «Фитнес-вопросы». Исследование показало, что упражнение, набравшее наибольшее усилие от прямой мышцы живота, стены мышцы, которая создает шестипакет, - это хруст велосипеда. Это приводит к тому, что rectus abdominis работает в 2 1/2 раза так же сильно, как во время стандартных судорог. Второй стул капитана занял второе место, будучи в два раза эффективнее стандартного хруста.
Кресла капитана
Исследование ACE сообщает, когда дело доходит до косых брюшных презервативов, которые сужают талию, пробивая ее по бокам, хруст стула капитана - это упражнение № 1, стимулирующее тройную наклонную брюшную деятельность. Велосипедный хруст стал вторым, что привело к не в три раза большей активности.
