Карта упражнений полезна для любой программы упражнений, потому что она помогает вам запомнить вашу рутину. Силовые упражнения могут быть особенно сложными, потому что вы не можете вспомнить, какие веса вы использовали или сколько повторений вы делали каждый раз. Диаграмма может также мотивировать вас на ежедневную работу. Если вы видите несколько пустых столбцов вместе, вы можете признать, что вы недавно не пользовались. Компьютеризированные графики упражнений удобны, поскольку шаблон можно использовать повторно и печатать. Создание собственной диаграммы дает вам возможность настроить ее в соответствии с вашими потребностями.
Шаг 1
Измените макет страницы. После создания нового документа Microsoft Word перейдите на вкладку «Файл» и выберите «Настройка страницы». Измените ориентацию страницы на альбомную. Вы также должны сделать свои боковые поля 0,5 дюйма.
Шаг 2
Вставьте таблицу. Перейдите на вкладку «Таблица» и выберите «Вставить»; затем выберите «Таблица». Выберите 32 столбца и 30 строк. Оставляя первый столбец пустым, введите числа от 1 до 31 в ячейки в верхней строке. Это дни месяца.
Шаг 3
Сделайте аэробную тренировку. Выберите весь второй ряд и щелкните его правой кнопкой мыши; выберите «Объединить ячейки», чтобы сделать одну длинную ячейку. Введите «Аэробные упражнения» в эту ячейку. Используя только первый столбец, напишите аэробные упражнения, которые вы будете делать в отдельных строках. По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения являются ритмичными, и вы должны быть в состоянии делать их в течение длительного времени. После того, как вы совершили аэробное упражнение, напишите минутку, которую вы проводили в течение правильной даты и активности.
Шаг 4
Сделайте силовую тренировку. Выберите следующую строку и объедините ячейки, как это было на шаге 3. Введите «Силовые упражнения» в ячейку. Выберите восемь-десять упражнений, которые вы сделаете, и напишите их имена в первом столбце. После тренировки напишите, насколько тяжелы ваши веса и сколько раз вы их снимали.
Шаг 5
Сделайте гибкую тренировку. Объедините ячейки в следующей строке и введите «Упражнения гибкости». Перечислите участки, которые вы собираетесь делать в следующих столбцах. Вы можете добавить несколько строк, выбрав строку, щелкнув правой кнопкой мыши и выбрав «Вставить строки». Проверьте правильную ячейку после завершения каждого растяжения.
Советы
- Измените свой список упражнений каждый месяц, прежде чем печатать новую диаграмму упражнений. Это даст вам больше разнообразия и лучшей тренировки. Сохраните свои старые диаграммы упражнений. Активная жизнь Каждый день отмечает, что это напомнит вам о том, с чего вы начали и сколько вы продвинулись.
