У твоего дедушки или папы может быть большой живот, но это не значит, что вы должны развить его как подростка. Жир живота, даже в юности, повышает риск развития хронических состояний здоровья, которые обычно наблюдаются у людей гораздо позже в жизни, включая диабет типа 2 и высокое кровяное давление. Мужчины подростки, которые хотят избавиться от избыточного жира на животе, должны уменьшить потребление сахара и очищенных зерен, больше двигаться и сделать качественный сон приоритетом. С помощью этих простых шагов, живот жир, скорее всего, сократится относительно быстро, так что риск плохого здоровья значительно уменьшится.
Измените привычки питания
Гусление соды и остановка в ближайшем ресторане быстрого питания после школы для закуски - это привычки, которые придется идти, если вы хотите потерять жир в желудке. Сознательное сокращение калорий не является необходимым, но улучшение качества продуктов, которые вы едите. В исследовании, опубликованном в выпуске Public Health Nutrition от 2015 года, подростки в Новой Зеландии, которые ели более сбалансированную диету с адекватным потреблением белка, овощей, фруктов и молочных продуктов, имели более низкие процентные доли жира, чем их сверстники, которые ели менее сбалансированные диеты. Другое исследование, опубликованное в польском медицинском журнале в 2006 году, показало, что снижение потребления жиров и переключение углеводов у детей и подростков из очищенных типов уменьшают ожирение.
Ваш вынос - есть больше фруктов и овощей при каждом приеме пищи. Выбирайте целые, простые версии, такие как яблоко, горсть винограда или сырая морковь. Избегайте фруктового сока, подслащенных консервированных фруктов или салатов с большим количеством кремовой начинки и жирной начинки. Медицинский фонд Пало-Альто рекомендует мужчинам всех возрастов ежедневно получать по крайней мере девять порций овощей и фруктов. Выбирайте бедные протеины, такие как жареная куриная грудка или стейк из бокала, над насыщенными или транс-жирами, такими как вытащенная свинина, ребра или жареные куриные пирожки. Пропустите белые булочки, белые макароны и булочки с корицей; потребляют цельные зерна, такие как коричневый рис или 100 процентов хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия. И, не пропустите завтрак. В выпуске 2009 года «Ожирение» исследование обнаружило корреляцию между употреблением завтрака и более низким уровнем живота жиром у подростков. С яичницей со свежими фруктами, арахисовым маслом на тостах из цельной пшеницы с бананом или миской овсянки, увенчанной ягодами и обезжиренным молоком для самых здоровых вариантов.
Перемещение больше уменьшает жир желудка
Проводя ваши дни, когда вы смотрите телевизор, и играйте в видеоигры, вы теряете свой размер живота. В опубликованном в 2012 году диабетике исследователи опубликовали исследование, в котором показано, что участие в упражнениях по резистентности или аэробных упражнениях, даже без ограничения калорийности, в течение трех месяцев помогло уменьшить жир желудка у мальчиков-подростков с ожирением. В более раннем исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2010 году, 12-недельная аэробная программа упражнений, в которой участвовали всего четыре 30-минутных сеанса с умеренной интенсивностью в неделю, помогала подросткам с избыточным весом потерять значительное количество висцерального или животного жира.
Направляйте рекомендации Центрам по контролю и профилактике заболеваний и получайте по крайней мере 60 минут упражнений ежедневно. Это может включать в себя играть в футбол со своими друзьями, кататься на велосипеде, гулять с собакой или поднимать вес в местном фитнес-центре.
Спокойной ночи
Опоздание поздно и рано вставать на учебу имеет негативное влияние на размер вашей середины. Исследование, опубликованное во время сна в 2010 году, показало, что пять часов или меньше сна за ночь коррелируют с увеличением живота жиром у людей моложе 40 лет. Съемка сна может заставить вас чувствовать себя более голодными, и, потому что вы устали, вы делаете неправильный выбор пищи и потребляете сладкие энергетические напитки. Плохой сон отрицательно влияет на ваше настроение, производительность в школе и настороженность во время вождения. Национальный фонд сна рекомендует подросткам получать от 8 до 10 часов сна в сутки.
Подростки должны стресс меньше
Вы можете чувствовать давление, чтобы получить хорошие оценки или вписаться в социальную сферу. Этот стресс способствует жиру живота. Стресс заставляет вас откачивать гормон, известный как кортизол, который стимулирует жир для внесения в ваш живот. Подумайте, слишком ли слишком сложна ваша классовая нагрузка, или если вы ставите чрезмерное напряжение на себя, чтобы получить хорошие оценки. Поговорите со своими родителями о том, как найти способ помочь вам уменьшить стресс, возможно, осветляя вашу нагрузку или обнаружив внеклассную деятельность, которая принесет вам радость.
