Волокно является важной частью здорового питания. Фрукты и овощи - отличные источники клетчатки, в том числе мандарин. Мандарины имеют сходное сходство с апельсинами, но меньше и слегка плоские. Вы можете есть мандарины равнины как закуски, как гарнир для добавленной цедры в мясных блюдах, в качестве дополнения для овощных и фруктовых салатов или фруктовых коктейлей.
Происхождение мандарина
Мандарин является членом мандаринской апельсиновой семьи и отличается от среднего мандарина оранжевым, потому что его цвет кожи имеет более темный красновато-оранжевый цвет. Мандарины были впервые введены в Соединенные Штаты в качестве импорта во Флориду из порта в Марокко, известного как Танжер, где было придумано прозвище «мандарин». Мандарины, которые приходят из маленьких, тернистых деревьев, имеют тонкую, жесткую кожу, которую легко очистить. Сегменты мандарина отделяются довольно легко, а вкус сладкий и острый.
Информация о питании мандарином
Один средний мандарин содержит 45 калорий, 11 г углеводов и 2 г диетического волокна. Некоторые витамины и минералы в мандарине включают витамин А, витамин С, калий, магний, кальций, тиамин, ниацин и магний. Мандарины также имеют низкий уровень насыщенных жиров, холестерина и натрия.
Польза для здоровья от волокна
Peertrainer.com объясняет, что такие продукты, как мандарины, которые являются источниками высокого уровня, могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье артерий и сердца. Волокно в мандаринах также может помочь регулировать уровень сахара в крови, делая его полезной закуской для людей с диабетом. Волокно помогает создавать объем в кишечнике, что стимулирует сокращение мышц в кишечнике, что способствует регулярности движений кишечника в организме. Кроме того, это улучшает здоровье толстой кишки и может защитить двоеточие от опасных химических веществ, которые играют определенную роль в развитии рака толстой кишки.
Польза для здоровья от мандаринов
Мандарины являются хорошим источником для получения фитонутриентов и антиоксидантов. Фитонутриенты и антиоксиданты являются частью пищи, которая может помочь бороться с химическими веществами в организме, которые наносят ущерб здоровой структуре клеток, которые связаны с развитием заболевания и некоторыми видами рака. Мандарины также содержат витамин С, который помогает улучшить иммунную систему.
Другие источники волокна
Как и мандарины, фрукты и другие растительные продукты являются хорошими источниками волокон из-за части их клеточной структуры, которая не переваривается в организме. Например, 1/2 чашки злаков из отрубей содержат 10 г клетчатки, 1/2 чашки вареного горошка обеспечивают 5,2 г волокна, 1/2 чашки почечных бобов обеспечивают 4,5 г волокна, одно нераспечатанное яблоко поставляет 3,9 г волокна и один картофель обеспечивает 3,8 г волокна.
