Шар йоги, также известный как мяч стабильности, фитнес-мяч или мяч для баланса, является инструментом, используемым в йоге и других видах упражнений. Это резиновый шар, наполненный воздухом, который вы используете для добавления баланса, веса или поддержки многочисленных упражнений. Просто сидение или подпрыгивание на шаре может помочь вам в достижении целей по снижению веса, в то время как выполнение более интенсивных упражнений с мячом увеличит вашу потерю веса.
Зажигание калорий во время сидения
Просто сидеть на йога-шаре обеспечивает небольшую тренировку, так как ваши основные мышцы работают, чтобы сбалансировать ваше тело. Исследование, проведенное в июне 2008 года в «Европейском журнале прикладной физиологии», показало, что сидящий на баре стабильности сжигал 4,1 калории, или 6 процентов, больше, чем каждый час сидя на стуле. На протяжении всего дня сидение на шаре может помочь вам сжечь значительное количество дополнительных калорий.
Откажитесь от потери
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете, чего вы можете достичь с помощью комбинации диеты и физической активности. Умеренный или энергичный уровень активности может помочь вам сжечь калории и похудеть, поэтому подпрыгивание на балу на этом уровне поможет вам достичь ваших целей. Вам, вероятно, потребуется больше активности, чем прыгать на фитнес-мяч, чтобы похудеть, но это может быть частью вашей тренировки. Кроме того, если вы отскакиваете, когда вы обычно сидите неподвижно, вы увеличите общий объем физической активности.
Перемещение мимо отказов
Другие упражнения с шаром йоги могут помочь вам достичь умеренного или энергичного уровня активности лучше, чем просто подпрыгивать на нем. Добавление мяча к умеренной тренировке может повысить его интенсивность, потому что упражнения с шаром йоги заставляют вас балансировать - и поэтому он укрепляет основные мышцы брюшной области, а также сундук и спину. Получение основных мышц поможет вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть. Журнал «Фитнес» рекомендует выполнять упражнения, такие как отжимания, приседания и прыжки с лягушки с помощью фитнес-мяча. Добавленные преимущества йога-шара включают баланс, поддержку спины, улучшенную осанку и растяжку помощи.
Размер имеет значение
Американский совет по упражнениям объясняет, что размер шага йоги очень важен. Вам нужно выбрать шар, который соответствует вашему размеру тела. Кроме того, более крупный шар обеспечивает менее интенсивную тренировку, рекомендуемую для начинающих или пожилых людей. Давление воздуха в шаре является еще одним соображением. Когда в мяче меньше воздуха, тренировка будет легче; когда вы добавляете больше воздуха и создаете более твердый шар, вы усиливаете любое упражнение, которое вы выполняете на балу.
