Если потеря веса является вашей целью, вы захотите заняться упражнениями, которые помогут вам потеть с фунтов. Лучшие упражнения повышают сердечный ритм и частоту дыхания, что увеличивает обмен веществ для сжигания жира как во время, так и после тренировки. Кроме того, упражнения, которые работают в основных группах мышц, увеличивают мышечную массу, которая также сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Поскольку каждое тело отличается от других, лучшие упражнения для вашего друга или партнера могут быть не самыми лучшими для вас. Однако, в целом, некоторые упражнения более эффективны, чем другие, основанные на вышеуказанных критериях.
Повышенная интенсивность
Тренировка с интенсивной интенсивностью, HIIT, является типом тренировочной программы, которая может быть применена к бегу, велосипеду, эллиптическому или гребцу в тренажерном зале. Это включает в себя упражнения на более высокой интенсивности, так что ваш сердечный ритм повышен, и вы не сможете вести беседу. Более сложные усилия чередуются с более легкими периодами восстановления, в которых вы можете восстановить и подготовиться к следующему интервалу. Пример выполнения тренировки должен выполняться в течение 30 секунд до одной минуты, а затем пробежки в течение двух минут. Повторите последовательность в пять-десять раз, предшествующую разминке, и затем следует охлаждение. Согласно Muscle For Life, HIIT увеличивает скорость метаболизма до 24 часов после тренировки и может также подавлять аппетит, приводящий к меньшему потреблению калорий и снижению веса.
Выделено
Занятия групповым велоспортом, широко известные как вращение, завоевали популярность в последние пару десятилетий как сжигание жира, тренировка для похудения. Гладкая педаль в сочетании с соответствующей подгонкой для велосипеда ведет к более эффективной тренировке, чем стандартный вертикальный стационарный велосипед. Езда в групповом классе означает, что вы, вероятно, будете работать больше, чем кататься на лошадях, поскольку у вас есть организованная тренировка, а инструктор мотивирует вас. Стремитесь сделать спин-класс два-три раза в неделю в течение 45 минут до часа в дополнение к другим упражнениям пота.
Шаг вперед
Ступенчатые машины в спортзале могут сжигать мегакалории, потому что они работают с самыми большими группами мышц тела, включая ягодичные мышцы и квадрицепсы. В частности, машины StepMill, в которых вам нужно поднять ногу и разместить ее на шаге выше, увеличит калорийный ожог из-за дополнительных усилий. Проведите свой путь до 20-30 минут или более пару раз в неделю в дополнение к другим упражнениям по снижению веса.
Поставил чайник на
Упражнение с гирями сочетает сердечно-силовые тренировки в одной тренировке, чтобы максимизировать калорийный ожог для потери веса. Исследования, проведенные Американским советом по физическим упражнениям, показали, что тренировки гиревого ритма имеют более высокую интенсивность, чем обычные силовые тренировки, которые помогают в потере веса. Попробуйте сделать рулетку в тренажерном зале или дома два-три раза в неделю, выполняя плечевые пресса, ходячие выпадения, тяги и отжимания с нагрузкой, которая достаточно тяжелая, чтобы вызвать усталость после примерно 10-12 повторений.
