Большинство фруктов - здоровый выбор, с низким содержанием жира и калорий, но некоторые фрукты с высоким содержанием калорий и должны потребляться только в умеренных количествах. Однако даже высококалорийные фрукты имеют много преимуществ для питания.
Фрукты
Фрукты могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками. В зависимости от того, как подготовлен плод, количество калорий может варьироваться. Согласно веб-сайту «Замок здоровья», Управление по контролю за продуктами и лекарствами подтвердило, что замороженные фрукты могут обеспечить такие же питательные вещества и преимущества, как свежие фрукты. Консервированные фрукты и фруктовые соки обычно имеют больше калорий из-за сиропа или сахара. Сушеные фрукты, такие как изюм и чернослив, выше в калориях, чем свежие фрукты. Изюм, продукт сухого винограда, сладкий и жевательный, с одной чашкой, содержащей 432 калории. Чернослив, липкий и жевательный с густым вкусом, имеет чуть более 400 калорий на чашку. Сухофрукты обычно более компактны и калорийны, в отличие от обычных фруктов, которые имеют высокое содержание воды.
Типы
Плоды с высоким содержанием калорий включают авокадо, инжир, финики, изюм, чернослив и кокосовые орехи. Даты, блестящие по внешнему виду, имеют подавляющее количество 500 калорий на чашку. Это сладкая дегустация и очень низкая влажность. Одна чашка измельченного кокоса имеет плотные 283 калории. Мясо внутри белое и слегка сладкое. Ни кокосовый орех, ни авокадо не имеют съедобной кожи. Один кусочек ломтиков авокадо может похвастаться 235 калориями. Это плотный, ореховый ароматизированный плод, известный как основной ингредиент гуакамоле. Свежий инжир, с одной чашкой с 167 калориями, сладкий и жевательный.
Выгоды
Авокадо имеет олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир, который может помочь снизить уровень холестерина, согласно сайту World's Healthiest Foods. Оба авокадо и инжир являются хорошим источником калия, что может помочь регулировать кровяное давление. Фигуры также являются хорошим источником волокна. На сайте Cooky Coconuts говорится, что кокосовые орехи содержат лауриновую кислоту, противовирусное, антибактериальное и противогрибковое средство. Даты высоки в антиоксидантах, известных как полифенолы. Согласно веб-сайту Fruits and Veggies More Matters, министерство сельского хозяйства США говорит, что даты в полифенолах выше, чем в большинстве других фруктов и овощей. Чернослив обладает высоким содержанием антиоксидантов, а также витамином А. Они также являются хорошим источником калия и клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови. Изюм - хороший источник антиоксидантов, калия, железа и бора, минерала, который играет роль в здоровье костей.
нижняя сторона
Если вы пытаетесь похудеть, перекус на авокадо или кокосовом орехе может быть не лучшим выбором. Авокадо и кокосовые орехи также содержат большое количество жира, хотя большая часть жира имеет здоровое разнообразие. Рис и чернослив содержат оксалаты, которые могут накапливаться в организме и вызывать проблемы со здоровьем. Согласно сайту World's Healthiest Foods, оксалаты могут также мешать абсорбции кальция. Даты высоки в сахаре, при 125 г в одной чашке, как чернослив, при 73 г в одной чашке и изюме, при 93 г на чашку.
Соображения
Фрукты можно потреблять различными способами. Его можно есть отдельно, в десерт, на гриле или в салате. Фрукты обычно превращают в коктейли или добавляют в замороженный йогурт или мороженое. Свежие или замороженные фрукты являются наиболее плотной питательной формой. Как свежие, так и замороженные фрукты могут быть соки для напитка без добавления сахара, обычно встречающегося в уже сделанных фруктовых соках.
