Добавки, классифицированные как «термогенные», включают любые соединения, которые помогают повысить ваш метаболизм. Это может привести к сжиганию дополнительных калорий, независимо от вашего уровня активности. В то время как некоторые термогеники вызывают нервозность, бессонницу и желудочно-кишечные проблемы, другие безопасны при использовании в умеренных количествах и в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Кофеин
Вы можете думать об этом как о своем утреннем пикапе, но кофеин также предлагает термогенные свойства. Согласно публикации Американского физиологического общества за 2007 год, одна теория о том, как работает кофеин, заключается в том, что он может изменить метаболизм жиров и углеводов. Кофеин легко доступен для кофе, чая, соды и многих энергетических напитков. Вы также можете найти кофеин в таблетках и порошковых формах. Средняя чашка кофе содержит 100 миллиграммов кофеина, а энергетические напитки могут содержать до 200 миллиграммов на порцию. Эксперты сообщают, что головные боли и другие побочные эффекты распространены после 400 миллиграммов кофеина, поэтому вы можете ограничить потребление кофеина до 2 или 3 чашек кофе в день. Если вы беременны, кормите грудью или имеете медицинское состояние, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, сколько кофеина, если таковое имеется, подходит вам.
Зеленый чай
Многие виды продуктов зеленого чая содержат кофеин, но даже без кофеина могут похвастаться термогенными качествами, возможно, в результате использования катехинов - антиоксидантов в зеленом чае, что может увеличить расходы на энергию. Согласно исследованию 1999 года в American Journal of Clinical Nutrition, экстракт зеленого чая влияет на термогенез за одним только кофеином. Если вы испытываете чувствительность к кофеину, экстракт зеленого чая без кофеина может обеспечить жировые преимущества термогенеза без побочных эффектов стимуляторов. Выпейте 2-3 чашки зеленого чая в день или поговорите со своим врачом о получении экстракта зеленого чая.
Кайенский перец
Cayenne добавляет огненный вкус к вашим приемам пищи, а капсаицин - активное соединение в перцах - может помочь вам сжигать жир, увеличивая ваш метаболизм. В статье 2007 года в Американском журнале физиологии говорится, что капсаицин может увеличить расход энергии сразу после еды, содержащей его. Вы можете добавить кайенский перец непосредственно в пищу или заварить с ним чай. Если вкус слишком много для вас, вы можете предпочесть экстракт кайенского перца в форме капсулы. Капсаицин может вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, поэтому начните с небольших количеств, чтобы проверить свою чувствительность.
Травяные жиросжигатели
Рынок дополнений наполнен сжигателями жира и другими комбинированными термогенными продуктами, которые содержат несколько ингредиентов, предназначенных для снижения веса. Хотя многие из этих добавок включают вышеуказанные соединения, они также содержат травяные экстракты, которые, как известно, опасны для вашего здоровья. Многие из этих «натуральных сжигателей жира» обладают экстремальными термогенными свойствами, что делает их популярными ингредиентами во многих коммерческих дополнениях для снижения веса; однако эти добавки редко регулируются. Горький апельсин, который используется в некоторых растительных термогенных добавках, содержит мощный стимулятор, называемый синефрином, который ассоциируется с агитацией, головными болями, учащенными сердцебиениями и гипертонией. По данным медицинского центра NYU Langone, долгосрочные побочные эффекты сжигателей жира, содержащих горько-оранжевые и подобные растительные экстракты, включают повреждение почек, сердечный приступ, инсульт и даже смерть. При поиске термогенности безопасность должна быть первостепенной задачей - проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого дополнения, поскольку этикетки продуктов могут вводить в заблуждение.
