Если вы играете в спортивные состязания или просто конкурируете с собой с напряженными тренировками, нетрудно напрячь мышцы живота. Это происходит, когда есть полная или частичная слеза в маленьких мышечных волокнах в животе. Хотя это может быть не серьезная травма с медицинской точки зрения, брюшные напряжения могут быть болезненными и требуют времени для лечения. Поскольку деформация влияет на ваш диапазон движения, это может также обойти вас от занятий спортом или занятий спортом.
Чаще всего напряженная мышца ab - прямая брюшная полость, которая представляет собой большую мышцу на передней части вашего сундука, где находятся «шесть пачек». Брюшные мускульные мышцы классифицируются в I класс (мягкий), II класс (умеренный) и III класс (тяжелый). В случае мягких штаммов у вас может быть боль или дискомфорт, но вы можете продолжать заниматься. Степени II и III степени могут ограничивать действия и вызывать умеренную или сильную боль соответственно.
Если вы нажмете мышцу ab, эти 6 советов помогут вам вернуться в игру раньше, чем вы могли бы в противном случае.
оценивать
Ваш первый заказ - это оценить, следует ли обращаться за медицинской помощью. Есть ли опухоль, обесцвечивание или невыносимая боль? Если это так, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
лед
Криотерапия - это причудливое слово для применения пакета льда - может помочь предотвратить отек и уменьшить боль. Нанесите холодный компресс на напряженную область живота на 20 минут за раз, четыре-восемь раз в день. Вы можете использовать холодную упаковку, мешок с льдом или наполнить полиэтиленовый пакет измельченным льдом и обернуть его в полотенце. Во избежание простуды и обморожения не наносите лед более 20 минут.
Отдых
В течение первых 24-48 часов вы должны избегать ненужного перемещения. Для сильного напряжения вам может потребоваться воздержаться от напряженных упражнений в течение 3-8 недель. Постарайтесь быть терпеливыми и помните, что легко повторно травмировать себя.
Противовоспалительные средства
Местные НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты - снимают острую боль от травм мягких тканей, таких как брюшные штаммы. Они доступны как по рецепту, так и по рецепту. Применяемые к поврежденному участку, они воздействуют на периферические нервы мышц, не входя в кровоток. Они также обеспечивают быстрое облегчение, работая в течение нескольких часов после первого применения. В дополнение к обезболиванию, местным НПВП, как было показано, ускоряет выздоровление, потому что их противовоспалительные преимущества способствуют заживлению. Они не должны использоваться одновременно с пероральными НПВП, такими как ибупрофен или аспирин, включая аспирин с низкой дозой. Ваш поставщик медицинских услуг также может рекомендовать лекарство без рецепта или рецепта, чтобы помочь уменьшить боль и воспаление.
Массаж может помочь выработать боль в пострадавшем районе. Фото: микроген / iStock / Getty Images Массаж
Терапевтический массаж может помочь увеличить кровообращение и уменьшить спазмы в окружающих мышцах. Для более мягких штампов Дэвид Нокс, автор Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни, рекомендует барабанить пальцами сильно - или, по крайней мере, так сильно, как вы можете стоять - через живот.
Отрезки
Когда вы выздоравливаете достаточно, чтобы растягиваться без боли в триггере, нежные растяжки, удлиняющие и поднимающие абс, помогут смягчить мышечную ткань. Для начала простое дыхательное упражнение - это хорошее место для начала. Ложь лежа на полу с руками выше вашего впереди. Глубоко дышать.
