Уменьшение брюшной выпуклости сводится к сочетанию диетических и физических упражнений. Употребление большого количества нездоровой пищи, употребление алкоголя - особенно пива - и жизнь сидячего образа жизни неизбежно приводят к выпуклости живота. Даже если вы активны и стараетесь быть здоровыми, существует ряд ключевых моментов, которые могут отсутствовать, чтобы уменьшить жир вокруг вашего живота. Имейте в виду, что сокращение места - это миф, и что изменение здорового образа жизни уменьшит ваш общий жир, а не только ваш живот.
Шаг 1
Ешьте здоровое разнообразие продуктов, включая большой выбор овощей. Каждый прием пищи должен содержать белок, такой как постное мясо, яйца или рыба; небольшая порция углеводов, таких как цельные зерна, картофель, фрукты; и небольшая порция жиров, которые могут включать орехи, молочные продукты, кокосовые орехи или оливковое масло. Кроме того, каждый прием пищи должен включать либеральную порцию фиброзных овощей, включая брокколи, спаржу, сельдерей, авокадо, помидоры, снежный горох, шпинат и бобы. Волокно может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.
Шаг 2
Пить много воды. Для большинства людей от 2 до 3 литров в день убедитесь, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне и не держится за чрезмерные уровни гормонов стресса. Гормоны стресса, такие как кортизол, высвобождаются в ответ на физический, психический и эмоциональный стресс. Это заставляет ваше тело хранить жир в области брюшной полости, вызывая эффект «запасной шины». Сохранение гидратирования имеет дополнительное преимущество для улучшения вашего пищеварения, а это значит, что потребности вашего организма в питании удовлетворяются более эффективно. Вы также будете чувствовать себя полнее дольше после еды, если вы включите стакан или две воды, когда будете есть, уменьшая ваши шансы перекусить на откорме.
Шаг 3
Регулярно делайте физические упражнения. Там не обойтись - если вы хотите потерять жир, вам нужно двигаться. Если вы долгое время были очень малоподвижными, начните с прогулки. Как только вы совершили пару прогулок в неделю около месяца, загляните в зал в спортзал. Попросите тренера показать вам и научить вас, как пользоваться машинами, и как поднимать вес. Добавление тренировок по сопротивлению, таких как тяжелая атлетика или масса тела, к вашей тренировочной программе поможет вам уменьшить жир живота и подтянуть ваши основные мышцы для плоского живота. Если членство в тренажерном зале вас не устраивает, вы можете использовать упражнения для занятий весом, бег, плавание, езда на велосипеде или командные виды спорта, чтобы регулярно тренироваться.
Советы
- Если вы долгое время находились в сидячем положении, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем делать какие-либо напряженные упражнения.
Предупреждения
- Никогда не делайте напряженных упражнений без прогрева, так как это может привести к травме.
