Пробиотики и рыбий жир имеют ряд впечатляющих преимуществ для здоровья, поэтому они являются двумя из наиболее популярных дополнений. Их также можно найти в диетических источниках. Каждый из них имеет свои уникальные преимущества для здоровья и не нуждается в совместном использовании друг с другом. Чтобы избежать рисков или потенциальных побочных эффектов, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как принять новое дополнение.
Пробиотический фон
Малые микроорганизмы, естественно, живут в вашем теле. Они способствуют пищеварительному здоровью и способствуют отравлению вредных бактерий. Термин пробиотик относится к живым микроорганизмам, которые встречаются в определенных продуктах, таких как некоторые йогурты и мисо. MayoClinic.com отмечает, что они чаще всего используются для лечения диареи, синдрома раздраженного кишечника и других желудочно-кишечных заболеваний. Они также могут использоваться для профилактики дрожжевых инфекций, детской экземы, простуды и повторения рака мочевого пузыря.
Пробиотическая рекомендация
Если вы ищете диетические источники, простой способ добавить пробиотики к вашему рациону - это использовать простой, нежирный йогурт, который ежедневно содержит живые и активные культуры. Некоторые бренды, как правило, рекламируемые для обеспечения регулярности или пищеварительного здоровья, даже укреплены дополнительными пробиотиками. Если вы решите принимать добавки, проконсультируйтесь с инструкциями по дозировке или обратитесь к своему основному врачу. Сумма зависит от вашей причины использования. Наиболее распространенными побочными эффектами являются газ, расстройство желудка и диарея.
История рыбьего жира
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые можно разложить на EPA и DHA. Они способствуют сердечно-сосудистому здоровью и могут быть полезны в предотвращении или облегчении симптомов состояний, вызванных хроническим воспалением, таких как ревматоидный артрит. По данным Американской ассоциации сердца, у лосося есть одна из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и тунец также являются хорошими диетическими источниками омега-3 жирных кислот.
Рекомендация рыбьего жира
Американская сердечная ассоциация рекомендует здоровым взрослым увеличить потребление омега-3 через диетические источники. Для этого старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю. Из-за риска ртути и других загрязняющих веществ беременные женщины и маленькие дети должны ограничить потребление рыбы и избегать высокой концентрации ртути, такой как акула и меч-рыба. Люди, которым угрожает ишемическая болезнь сердца, должны потреблять 1 г EPA и 1 г DHA в день в дополнение к диете, богатой омега-3 жирными кислотами. Людям с высоким содержанием триглицеридов рекомендуется ежедневно потреблять от 2 до 4 г EPA и DHA. Взятие больших доз рыбьего жира может вызвать чрезмерное кровотечение.
