Хаммерские завитки и заусенцы из штанги набирают ту же коллекцию мышц. Однако они немного отличаются по технике и взвешенным инструментам, которые должны использоваться. Из-за различий в технике три мускула, участвующих в упражнении, набираются немного по-разному в двух упражнениях. Оба упражнения могут быть включены в одну тренировку.
Различия в технике для завитушек и завиток
В отличие от закручивания молотка, закручивание штанги выполняется при использовании взвешенной штанги. Фото: Студия Demand Media Hammer curls and curb curl используют аналогичные методы, но имеют одно незначительное различие. Чтобы выполнить завитки штанги, сначала расположите руки равномерно на планке и шириной плеч с ладонями, обращенными вперед. Позвольте штангу зависнуть перед вами. Держите локти в боках вашего туловища, когда вы согните локти и принесите штангу к своим плечам. Контролируйте штангу назад в исходное положение, растянув локти. Чтобы выполнить завитки, держите гантель в каждой руке и позволяйте своим рукам сгибаться по обе стороны от вас, когда ваши ладони обращены к бедрам, а не вперед. Согните локти, чтобы поднять гантели до ваших плеч, а затем переведите весы в исходное положение.
Мышцы, набранные для кудрей бицепса
Первичная мускулатура, завербованная в скручивании штанги, представляет собой бицепс мышц brachii. Это означает, что бицепс производит наибольшую силу. Он возникает в вашей лопатке, а затем бежит вниз по передней части руки и вставляет в вашу кость радиуса. Помощь в движении - также ваш brachialis и brachioradialis. В завитке молотка основной мышцей, набранной, является brachioradialis. Мышца brachioradialis меньше, чем бицепс. Это происходит от вашей кости плечевой кости, а затем вставляет на вашу кость радиуса. Он становится основным двигателем, когда ваш локтевой сустав находится в средней позиции между супинацией и пронацией, как это происходит во время завитки. Наряду с вашим брахиалисом, ваш бицепс служит вспомогательной мышцей.
Веса, используемые для зависания молотка и завитки штанги
Весовой штангой используется для завивки штанги. Олимпийский штанга весит 45 фунтов. - хотя другие штанги могут быть другого веса, - и тогда вы можете увеличить интенсивность, добавив взвешенные пластины. Однако сверток молота дополняется гантелями. Вы не сможете позиционировать локтевой сустав в положении супинации и пронации со штангой.
Включение завитушек в тренировку
Поскольку они включают в себя ту же коллекцию из трех мышц - бицепс brachii, brachialis и brachioradialis - завиток молота и завиток штанги часто выполняются в рамках одной и той же тренировки. Те, кто заинтересован в наращивании мышечной массы на руках, получат больший эффект, выполняя оба упражнения. Завершите четыре-шесть комплектов штанги и четыре-шесть комплектов кудри молота.
