Приседания и выпады имеют репутацию для похудения ваших бедер, но вы пробовали йогу? Практика может помочь вам сжать ноги, но, вероятно, не так, как вы ожидали.
Позы йоги, требующие сильных ног, таких как Воин I и Орел, не нацелены непосредственно на жир в бедрах. Никакое упражнение не может сделать это, как бы ни было духовным. Потеря жира просто не работает.
Чтобы утомить свои бедра, вы должны терять жир на всем протяжении. Когда вы поникнете, ваши бедра будут сокращаться. К сожалению, это может занять некоторое время. Бедра - одна из самых упрямых областей для потери жира, особенно у женщин, и может быть последним местом, которое вы действительно замечаете.
То, что йога может сделать, это помочь создать немного больше мышц определения в ваших ногах, как жира отпадает. Это также поможет вам сжечь калории, научиться терпению и уменьшить стресс.
Диетический фокус
Лучший способ потерять жир - создать умный дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Что делает умным то, что калории, которые вы потребляете, поступают из целых, в основном необработанных продуктов, таких как постный курица, рыба, овощи, свежие фрукты и цельные зерна. Вы едите меньше калорий, но не отстаете от качества.
Йога может помочь вам придерживаться качественной диеты, сделав вас более внимательным к вашим привычкам в еде. Это также повышает уровень осведомленности, поэтому вы, скорее всего, узнаете ощущения полноты, прежде чем вы уйдете. Регулярная практика йоги также может успокоить стресс в вашей жизни, так что вы вряд ли утопите свое горе в пинте мороженого или мешка с чипсами.
Больше активности
Дефицит в 3500 калорий приводит к потере фунта. Упражнения помогут вам достичь этого дефицита, подняв свой калорийный ожог. Практика йоги может сжигать от 175 до 600 калорий в час, в зависимости от вашего размера, интенсивности класса и уровня комфорта с позами.
Если вы малоподвижный, нежная практика, такая как Хатха, может облегчить вам движение, хотя это не огромный калорийный бомбардир. По мере того, как вы становитесь более подходящими, присоединитесь к классу Power или vinyasa, который быстро движется с дыханием и действительно горит калориями.
Чтобы пережить потерю жира до максимума, вы захотите добавить немного дополнительных упражнений на сердечно-сосудистую систему в течение недели, таких как ходьба или бег трусцой, а также несколько тренировочных упражнений для всего тела. Йога может помочь развить силу в ваших мышцах, но с взвешенным сопротивлением, вы не ограничены своим весом.
Активная практика, включающая выпадения, сжигает много калорий. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Позы Йоги
Некоторые позы, скорее всего, помогут вашим бедрам развить форму, которую вы обнаружите, когда жир отрывается. Самые долговечные позы включают:
- Воин I, II и III
- Полумесяц
- Богиня поза
- Скандасана или Боковой выпад
- орел
- самолет
- танцовщик
- кресло
Действительно, любая поза, которая требует, чтобы вы несли свой вес, балансируя на одной ноге или в выпад, собираются бросить вызов вашим бедрам.
Поведение Богини выглядит как широкий приземистый. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Просто потому, что поза не нацелена непосредственно на ваши бедра, это не означает, что она не будет предлагать ценность вашим целям с потерями жира. Помните, что даже реституционная практика, состоящая в основном из поддерживаемых опорных и сидячих поз, может изменить ваше мышление, делая вашу диету легче следовать. Йога также может иметь последний положительный эффект: она изменит ваше мышление, поэтому у вас будет большее самопринятие, даже если у вас не развивается бедра.
