Диета Аткинса и трехдневная диета получили широкое распространение в последние годы за заявления о быстрой потере веса. Диета Аткинса показала результаты для некоторых пользователей и сосредоточена на постоянном изменении привычек питания, в то время как трехдневная диета, по данным Американской кардиологической ассоциации, обескуражена многими организациями здравоохранения и считается нездоровой.
Значение
Роберт К. Аткинс, кардиолог, создал диету Аткинса в 1972 году и часто упоминается как начало диетической тенденции, которая фокусируется на низком потреблении углеводов. Диета была предметом нескольких бестселлеров. Трехдневная диета стала заметной в 1985 году и была ложно связана с несколькими организациями здравоохранения, включая Кливлендскую клинику и Американскую сердечную ассоциацию. Обе организации препятствуют диете и поощряют потерю веса посредством здоровой диеты в сочетании с физическими упражнениями.
требования
Сторонники Трехдневной диеты обещают более высокие уровни энергии, а также снижение уровня холестерина и снижение веса до 10 фунтов из-за метаболической реакции, которая возникает после трех дней приема пищи, указанной в плане диеты. Atkins Nutritionals утверждает, что некоторые пользователи могут потерять до 15 фунтов в течение первых двух недель диеты, но основное внимание уделяется постепенной, долгосрочной потере веса и улучшению здоровья.
Особенности
Диета Аткинса фокусируется на белках и жирах, в то время как углеводы ограничены. Акцент делается на употребление в пищу целых продуктов и обеспечение того, что углеводы, которые вы употребляете, поступают из всех источников пищи, таких как овощи. Ограничение калорийности и следование строгим меню не нужны. Диета состоит из четырех фаз. Вы можете потреблять от 20 г до 100 г углеводов ежедневно в зависимости от вашей фазы, хотя это намного меньше, чем традиционно рекомендуется 225 г до 325 г, указывает MayoClinic.com. Пользователи Трехдневной диеты придерживаются ограничительных рекомендаций и им запрещено пропускать любые рекомендуемые варианты питания. Пользователи следуют диете в течение трех дней, а затем едят нормально до пяти дней. После этого повторяется трехдневный / пятидневный цикл.
Результаты
Трехдневная диета нарушает обмен веществ в организме, что увеличивает риск потери утраченного веса после нормального питания. Доказательств не хватает, чтобы поддержать положительные утверждения диеты о потере веса. Согласно MayoClinic.com, многие пользователи диеты Аткинса также восстанавливают потерянный вес, хотя некоторые из тех, кто продолжает диету, по меньшей мере, два года теряют в среднем 9 фунтов.
Предупреждение
Ваш риск переедания увеличивается во время нормальной еды в течение трехдневной диеты из-за голода, что может компенсировать ваши потери веса целей. Согласно Кливлендской клинике, трехдневная диета и другие диеты, которые исключают определенные продукты питания и ограничивают калории, компрометируют долгосрочную потерю веса. В MayoClinic.com сообщается, что некоторые экстремальные низкоуглеводные диеты приводят к недостаткам в питании, которые повышают риск возникновения тошноты, запоров и диареи.
Соображения
Американская сердечная ассоциация препятствует диете диеты и рекомендует диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина для тех, кто хочет похудеть. Кливлендская клиника рекомендует диеты на основе растительных продуктов, таких как фрукты и овощи, а также ненасыщенные жиры и рыба, такие как лосось, содержащие омега-3 кислоты. Перед началом любой диеты сообщите об этом своему врачу, особенно если у вас есть условия для здоровья.
