Гироскоп - это инструмент для тренировки на основе гироскопа, который помогает пальцам, запястьям, предплечьям, плечам и даже плечам набирать силу. Небольшое движение в предплечье и запястье заставляет мяч вращаться быстрее внутри оболочки. Шар гироскопа может вырабатывать до 35 фунтов силы сопротивления, так как мяч увеличивается в скорости. Вы можете выполнять различные упражнения с использованием гироскопа, чтобы нацеливать разные мышцы на руку и руку.
Сила сцепления
Возьмите шар пальцами, ладонью слегка касаясь задней части гироскопа. Удостоверьтесь, что у вас есть сильное сцепление с мячом, так как будет трудно повесить его, как только мяч начнет вращаться быстрее. Скачайте запястье назад и вперед, чтобы увеличить скорость гироскопа. Вы заметите, что для удержания мяча в руке требуется больше усилий, так как обороты мяча увеличиваются.
Передайте мяч противоположной руке и попробуйте то же самое. Держите руку в сильном положении и работайте над тем, чтобы нежно качалось движение с вашим запястьем. Как только вы получите ритм с гироскопом, вам будет легче поддерживать сцепление с мячом и медленно увеличивать обороты.
Запястья и предплечья
Удерживайте вращающийся гироскоп в руке, протянув руку прямо перед собой, ладонью вниз. Скачайте запястье вверх и вниз, чтобы получить ритм, и увеличить обороты гироскопа. Вы заметите, что ваше предплечье и запястье устали, когда ускоряется гироскоп, обеспечивая большую сопротивляемость этим мышцам. Это упражнение будет сосредоточено на ваших мышцах разгибателя запястья.
Поверните руку так, чтобы ладонь поднялась и продолжала те же качающиеся ритмические движения. Это сфокусирует тренировку больше на ваших сгибателях на запястье.
Чтобы полностью выработать предплечье и запястье, поверните руку так, чтобы ладонь стояла перед вами другой рукой, а большой палец был направлен вверх. Продолжайте ритмичное движение, но измените направление, чтобы вы раскачивали гироскоп взад-вперед, направляясь к вашему большому пальцу, а затем обратно к своему мизинцу. Вы также можете чередовать упражнение, повернув руку, чтобы ваша ладонь снова была направлена вверх, но продолжайте движение вперед.
Бицепс и трицепс
Используйте гироскоп для упражнений на бицепс, держа мяч в одной руке и держа руку прямо, от вашего тела. Согните локоть, чтобы сформировать угол 90 градусов, подняв руку вверх. Прикоснитесь к своей ладони к своей голове и аккуратно скачите запястье назад и вперед в сторону и подальше от головы. Это вызовет пульс в вашей мышце бицепса, обеспечивая нежную, но эффективную тренировку.
Держите гироскоп в руке ладонью вниз. Ваша рука должна быть вытянута перед вами, примерно на 45 градусов от вашего тела. Накиньте запястье вверх и вниз, чтобы прицелиться и активировать трицепс.
Сила пальца
Держите шар гироскопа вверх дном, используя только ваши пальцы. Держите пальцы прямо и аккуратно перемешайте рукой. Это будет поддерживать крутящий момент гироскопа и обеспечить сопротивление захвату пальца. Это отличное тонизирующее упражнение для мышц рук и пальцев и поможет увеличить силу пальцев.
