Если вы бегаете или используете эллиптическую машину, вы все равно сможете получить хорошую тренировку кардио. Бег на беговой дорожке может помочь повысить скорость и выносливость и сжечь калории. Эллиптические машины могут одновременно работать с верхним и нижним телом без нагрузки на суставы. Вместо того, чтобы выбирать одну кардио-машину для использования, вы должны рассмотреть возможность добавления как для тренировки с перекрестными тренировками.
Экспертная оценка
Исследование 1996 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что беговая дорожка работает лучше, чем другие кардио-машины для увеличения расходов на энергию. Если вы можете оптимизировать расход энергии, вы можете тренироваться в течение более длительного времени и сжигать больше калорий. Кардио-машины по сравнению с беговой дорожкой во время исследования включают ступенчатый степпер, беговую лыжную машину, AirDyne, гребную машину и велотренажер.
Последствия
Вы будете сжигать немного больше калорий с помощью эллиптической машины, чем бег трусцой. Harvard Health Publications сообщает, что 155-фунтовый человек будет гореть в общей сложности 298 калорий при пробежке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, в то время как тот же человек будет гореть в общей сложности 335 калорий при использовании эллиптической машины с умеренным темпом в течение 30 минут.
Выгоды
В некоторых случаях использование эллиптической машины вместо бега может быть выгодным. Например, если вы страдаете от проблем с коленом или суставами, эллиптическая машина уменьшает количество воздействия, которое вы поддерживаете во время тренировки. Кроме того, педалирование в обратном направлении и перекачивание прикрепленных лыжных палок могут воздействовать на различные мышцы тела, чтобы изменить вашу тренировку.
Соображения
Вместо того, чтобы выбирать пробежку с помощью эллиптической машины, подумайте о том, чтобы добавить как тренировку с перекрестными тренировками. Когда вы пересекаете поезд, вы используете несколько машин для работы разных мышц вашего тела. Пример тренировочной тренировки с перекрестными тренировками состоял бы в том, чтобы пробежать по беговой дорожке в течение 20 минут, использовать эллиптическую машину в течение 20 минут и ездить на велотренажере в течение 20 минут.
