Работа с изношенными или старыми кроссовками означает, что вы приглашаете множество потенциальных травм, любой из которых может негативно повлиять на вашу работу. Каждый раз, когда ваша нога бьет по земле во время бега, она генерирует силу в три раза больше веса вашего тела на квадратный дюйм. Когда ваша обувь изношена, они менее способны эффективно поглощать и рассеивать это воздействие. Это создает цепную реакцию силы, отражающую мышцы, кости и сухожилия. Шок каждого удара пробивается сквозь ногу к вашей лодыжке, колену и бедрам, а затем обратно, вызывая травму и создавая различные травмы.
Колено бегуна
Бег с коленной болью - одеялом, для которого является колено бегуна, - наиболее распространенная форма травмы. Самая распространенная причина колена бегуна работает в ботинках, которые не защищают вас, или туфли, которые изношены. Это происходит потому, что бег в изношенных ботинках отбрасывает вашу биомеханику. Если вы переубедите или недоработаете (количество, которое нога превратит, чтобы поглотить воздействие во время бега), и ваши ботинки исправлены для этого, как только они станут изношены, они перестанут исправлять эту проблему и вызывают неправильный крутящий момент, который приводит к колене бегуна.
Шины Шин
Отек двух сухожилий вдоль вашей голени, соединяющих ваше колено с вашей ногой, является болезненным состоянием, называемым шинными шинами. Одна из самых распространенных причин этой травмы - это старая обувь, которая не обладает достаточной амортизацией, или в обуви, которая неравномерно изношена и не имеет стабильности. Обледенение голени, взятие аспирина или ибупрофена и растяжка помогут облегчить боль. Замена изношенных ботинок поможет устранить причину травмы, не дать ей перерасти в хроническое состояние и предотвратить рецидив.
IT-группа
Раздражает длину фасции, известную как полоса iliotibial, которая идет от внешней стороны бедра до колена. Когда усугубляется, группа IT набухает. После опухания он становится более усугубленным с увеличением использования, например, при запуске. Самый распространенный виновник, который усугубляет полосу IT, в первую очередь, работает на неровных поверхностях; это включает в себя ношение старых, неравномерно изношенных ботинок. Лед, растяжение и отдых помогут облегчить боль, вызванную опухшим IT-диапазоном. Сползание ног в новые кроссовки поможет сохранить боль от возвращения.
Когда заменить обувь
Замена подножек может помочь вам избежать травм, если вы знаете, когда это сделать; Как правило, вы должны заменить свою обувь после работы в них максимум на 500 миль. Поверните свои ботинки время от времени и посмотрите, не выровняли ли подошву или образовывались трещины. Это хороший признак того, что ваша обувь нуждается в замене. Кроме того, как вы должны со всеми аспектами вашего бега, слушайте свое тело. Если маленькие боли и боли становятся больше, или появляются новые приступы, подумайте о замене обуви. Если ваши ботинки проваливаются, они не помогают вам оставаться в вашем.
