Плавание обеспечивает сочетание аэробной тренировки с укреплением силы в руках, сердцевине и ногах. Поскольку вы находитесь в воде, вы плавучие, что удаляет шок для ваших суставов. Когда вы начинаете программу для плавания, вы можете обнаружить, что трудно завершить колени, и вы совершенно запыхались, даже если вы уже в порядке. Это потому, что плавание требует контролируемого дыхания, когда ваше лицо находится в воде, и это требует времени, чтобы учиться. Чтобы продвигаться как пловец, вам нужно брать уроки, но вы можете начать учиться плавать, пытаясь совершить несколько вещей самостоятельно.
Шаг 1
Входите в воду и ходите по мелководью. Используйте это время, чтобы привыкнуть к ощущению воды и насколько вы живы. Продвигайтесь к более глубокой воде, мочите до подмышек или плеч. У многих начинающих есть естественный страх перед водой. Не волнуйтесь, если это займет несколько посещений, пока вы не уйдете далеко в бассейн.
Шаг 2
Входите в мелкий конец. Держитесь за борт бассейна. Положите свое лицо в воду и продуйте пузырьки. Встаньте назад и дышите нормально. Практика, пока вы не почувствуете себя комфортно с вашим лицом в воде. Переместитесь в более глубокую воду и, не держась сбоку, положите свое лицо в воду и продуйте пузырьки. Встаньте назад и дышите нормально. Практика, пока вы не почувствуете себя комфортно.
Шаг 3
Научитесь плавать. Держите сторону бассейна. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги, откидываясь назад. Попытайтесь плавать. Это может занять несколько попыток. Практика, пока вы не сможете плавать в течение 15-30 секунд. Практикуйте, не держась за борт.
Держись сбоку. Сделайте глубокий вдох и положите свое лицо в воду, выбивая ноги за собой. Попытайтесь плавать. Практика, пока вы не сможете плавать в течение 10-15 секунд. Практикуйте, не держась за борт.
Шаг 4
Возьмите флотационное устройство и попробуйте один круг плавания. Идеально подходит ночная плитка или пенополистирол. Не используйте подлокотники или что-нибудь вокруг вашей талии, поскольку эти типы флотационных устройств мешают, а не помогают. Держите переднюю панель перед вами с прямыми руками. Отодвиньтесь от стены, и ножницами ударяйте ногами прямо за собой, поворачивая голову в сторону, чтобы дышать. Завершите один круг, по мере необходимости, по пути.
Шаг 5
Попробуйте еще один круг, включая руки. Держите флотационное устройство перед собой с помощью прямых рук. Отодвиньтесь от стены и удалите ножницы прямыми ногами. Поднимите одну руку с каркаса, потянув вниз по воде и подняв, возвращая руку в исходное положение. Переключайте рычаги и повторяйте. Поверните голову, чтобы дышать сбоку по мере необходимости. Оставайтесь и повторяйтесь, когда чувствуете себя комфортно.
Шаг 6
Попробуйте на коленях без флотационного устройства. Выдвиньте переднюю панель перед собой и начните свой фристайл, ножницы, прямые руки и боковое дыхание. Когда вы дойдете до киоска, используйте его в качестве поддержки для отдыха или выталкивайте его снова и продолжайте еще несколько ударов. Оставайтесь и повторяйтесь, когда чувствуете себя комфортно.
Советы
- Приобретите необходимое оборудование. Плавать очки держать химикаты бассейна, любые мусор и ваши волосы из ваших глаз, чтобы вы могли видеть, куда вы идете. Они должны удобно размещаться на ваших глазницах, не будучи слишком тугими. Попробуйте их, прежде чем покупать. Плавая шапка держит ваши волосы несколько сухими и защищенными, и держит ваши волосы из вашего лица и рта во время плавания. Релаксационные купальники плохо подходят для плавательных кругов. Они могут оторваться, когда вы отталкиваетесь от стены и не можете обеспечить диапазон движения, необходимый для правильного перемещения рук и ног. Чтобы узнать правильную технику и дополнительные штрихи, зайдите в клинику для взрослых.
Предупреждения
- Найдите бассейн с спасателем. Вам нужен еще один человек с вами, чтобы следить за вами, когда вы находитесь в воде. Если у вашего пула нет спасателей, привезите друга. Никогда не плавайте в одиночестве.
