С потеплением погоды, это замечательное время года, чтобы попасть на некоторые тренировки на пляже, если вы живете недалеко от океана или если вы отдыхаете где-то в песчаном месте.
Бильярдные тренировки могут быть сложными и интересными: Бег - и даже просто прогулка - на песке даст дополнительную тренировку. Лучшая часть? Когда вы закончите, вы можете прыгнуть в воду, чтобы остыть!
Вот пять пляжных упражнений, чтобы бросить вызов вашей тренировке этим летом:
1. Пляжные бега
Это легко: просто зашнуруйте свои туфли и уходите. Беговые дорожки отлично подходят для кардио - бег на песке обеспечивает более сложную тренировку из-за большей интенсивности и дальности движения, требуемого при нажатии на песок.
Попробуйте 30- или 60-минутные пробежки или несколько 30- 60-секундных интервалов спринта с промежутками от 30 до 60 секунд между ними.
Совет по безопасности: Не подходите слишком близко к воде и не используйте ни следы, ни легкие кроссовки для защиты и поддержки ваших ног.
Брось и сделай 50! (Или вы знаете, сколько можете). Фото: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Это еще один ключевой шаг, который нужно добавить, чтобы поднять вашу тренировку. Положите руки и шарики ваших ног на ширину плеч, закрепите в ядре и поддерживайте плоскую заднюю часть и нейтральный позвоночник. Удостоверьтесь, что ваша голова и шея выровнены, затем опуститесь вниз к песку и снова поднимитесь.
Направляйте от двух до трех комплектов от 12 до 15 отжиманий.
Песчаные отпрыски получат ваше сердце и помогут построить полную силу тела. Фото: Maridav / AdobeStock 3. Бурпе
Это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, а также увеличить прочность сердечника и верхней и нижней частей тела.
Погрузитесь в приседание руками и ногами в песок, шириной плеч. Прыгайте ногами обратно в положение доски с зажатым ядром и с плоским спинкой и нейтральным позвоночником. Опустите вниз в отжимание, а затем поднимитесь на доску. Поднимитесь ногами в исходное положение на корточках, затем вскочите.
Цель для двух-трех наборов от 10 до 12 повторений.
4. Силовые приседания
Силовые приседания - отличное плиометрическое упражнение, которое действительно дает вашим ногам тренировку. Когда ваши ноги разнесены по ширине, присев на корточки и поднимите обе руки вверх по бокам, а затем запустите себя в прыжок, используя ноги, и стреляйте обеми руками и двигайтесь позади вас.
Цель для двух-трех наборов от 12 до 15 повторений.
5. Трицепсовые провалы
Сядьте на песок или пляжное полотенце, ноги согнуты, ноги разнесены на пол и плоские на земле. Положите руки прямо за туловище, положив руки на землю. Кончики ваших пальцев направлены вперед, а ваши локти заправлены близко к вашему телу.
Поднимите нижнюю часть земли и выпрямите руки, не задвигая локти, а затем опустите нижнюю часть вниз, не касаясь земли, наклонившись к локтям.
Цель для двух-трех наборов от 12 до 15 повторений.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь работали на пляже? Каковы некоторые упражнения, которые сложнее на песке? Какие любимые тренировки на открытом воздухе? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
