Сужение, преднамеренный процесс, включает в себя снижение количества тренировок и адаптацию тренировок к стрессам и требованиям конкуренции. Подготовка к соревнованиям по плаванию или сужению оптимизирует физическое и психическое здоровье. Строгий регулярный график тренировок создает переносимость упражнений и выносливость. Конус позволяет спортсменам восстанавливать напряженную ткань и отдыхать, не жертвуя фитнесом.
Уровни интенсивности остаются
Хотя тренеры ограничивают количество времени, которое купальники проводят в пуле для сужения, уровень интенсивности тренировок остается неизменным. Требовательные тренировки по плаванию удерживают спортсменов на максимальных уровнях фитнеса. Скоростные и спринтерские наборы поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Работа с максимальной интенсивностью означает разные вещи для отдельных спортсменов. Элитные конкурентные пловцы работают на более высоком уровне, чем у старших мастеров-пловцов, но каждый из них должен поддерживать скорость и фитнес, отдыхая тело и ум для встречи.
Рабочая нагрузка снижается
Хотя пловцы поддерживают уровень интенсивности своих плаваний, тренеры уменьшают частоту, с которой они тренируются. Члены команды, которые обычно проводят утреннюю и дневную тренировки шесть дней в неделю, могут сократить тренировки до одного раза в день или в другие дни. График сужения - это такое же искусство, как и наука, и спортсмены по-разному реагируют на изменения в режимах упражнений. Взрослые в плавательных клубах, таких как клубы мастеров плавания, требуют разных сужений в зависимости от возраста и уровня пригодности. В дополнение к сокращению числа тренировок в неделю, тренеры обычно уменьшают объем или продолжительность тренировок. Например, если тренировочная тренировка обычно составляет 7000 метров, тренировка конуса может достигать всего 3400 метров.
От четырех до четырех недель
Судороги длится от четырех дней до четырех недель и более, в зависимости от конкретного спортсмена и обстоятельств. В течение периода сужения важно сосредоточиться на психическом здоровье и подготовке к соревнованиям. Сохраняя позитивное отношение, медитируя или делая предварительную визуализацию, участники соревнований концентрируются на цели и помогают держать нервы под контролем. В идеале, в конце конусности, пловцы появляются физически обновленными и мысленно отдохнувшими.
