Повреждение живота может сделать ваши джинсы неудобными и вызвать неприглядные выпуклости вокруг вашей талии. Раздражение в вашем желудке может быть вызвано различными факторами из-за плохого выбора пищи и недостаточной активности для диеты с высоким содержанием натрия или недостатком воды. Если миелое раздувание вас пугает, подумайте о том, чтобы изменить здоровый образ жизни. Измените свои привычки в еде, в то время как вы занимаетесь регулярной физической нагрузкой, чтобы сгладить свой желудок и продолжать раздуваться.
Шаг 1
Создайте дефицит калорий, чтобы помочь сгладить ваш раздутый желудок, если у вас избыточный вес. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сократить около 500 калорий в день от вашей нормальной, необходимой суммы. Потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий с упражнением или делайте комбинацию из двух.
Шаг 2
Потребляйте все натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают в пищеварении и помогают уменьшить вздутие живота. Выбирайте волокнистую пищу в натуральном виде, таком как цельные зерна, овощи и фрукты. Избегайте переработанных, богатых клетчаткой продуктов, таких как сухие завтраки, содержащие корень цикория или инулин, которые сложнее переваривать и могут вызывать появление газа и вздутие живота при потреблении в больших количествах, отмечает зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик в статье для журнала «Фитнес».
Шаг 3
Уменьшите потребление натрия, чтобы помочь уменьшить разбухание живота, вызванное удержанием воды. Избегайте употребления в пищу рафинированных или обработанных продуктов, таких как мясные деликатесы, упакованные блюда и предварительно приготовленные продукты, которые загружаются с натриевыми и химическими консервантами. Добавьте аромат в свои продукты с фруктами и овощами или попробуйте соленые приправы, такие как травы и специи.
Шаг 4
Пейте больше воды, чтобы помочь увлажнить ваше тело и устранить отечность в желудке, вызванную избыточным весом воды. Возьмите с собой бутылку воды во время работы или выполняйте поручения, чтобы оставаться гидратированным в течение дня. Пейте по крайней мере 8 чашек воды в день.
Шаг 5
Уменьшите потребление молока, чтобы уменьшить раздувание живота, вызванное сахарами в молоке. Переваривание лактозы в молоке может быть трудным для организма и может вызвать появление газа, диареи и вздутия живота. Переключитесь на молоко без лактозы, такое как соевое, миндальное или рисовое молоко. Попробуйте сыры из сои вместо сыров из коровьего молока.
Шаг 6
Оставайтесь физически активными, чтобы сжигать больше калорий ежедневно и проливать лишний вес воды. Участвуйте в 30-45 минутах сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю. Пойдите для купания, прокатитесь на своем велосипеде, бегите на беговой дорожке или совершите оживленную прогулку. Занимайтесь тренировками силовой тренировки, чтобы затянуть и тонизировать свое тело. Выполняйте тренировки всего тела, которые включают упражнения, такие как отжимания, сидячие места, выпадения, пресс-плечи для гантелей, приседания и трибуны для трибиса для трех наборов из 15 повторений.
