Диета F-Plan началась в 1983 году, и волокно стало ключевым фактором потери веса. Автор диеты F-Plan Audrey Eyton призвал вас ежедневно потреблять от 40 до 50 граммов грубых кормов, превышая рекомендацию Института медицины по 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Диета F2 - это обновленная версия этого первоначального плана; этот план, который требует более быстрых результатов, был впервые опубликован в книжной форме в 2006 году. Типичный завтрак включает половину грейпфрута, который обладает способностью к голоду и стабилизации инсулина. Если грейпфрут не является для вас вариантом, диета может быть продолжена с успехом.
Типичные блюда
В образцовом плане на диете F2 вы обычно начинаете день с половины грейпфрута, чаши с высоким содержанием клетчатки, обезжиренного молока, слегка спелого банана и пробиотического напитка. Грейпфрут и злаки в значительной степени предписываются каждый день. На обед вам предложат специально приготовленный суп F2 с тосты из цельной пшеницы, хумуса и помидоров; десерт - яблоко. За обедом вы съедите цельнозерновые макароны, соус маринара, зеленый салат и даже мороженое с ягодами. Грейпфрут действительно представляет собой небольшую часть общего плана питания в день, хотя это стандарт - наряду со специальным супом или салатом, хлебом с высоким содержанием клетчатки и пробиотикосодержащей пищей - для ежедневного употребления в пищу.
Альтернативы грейпфрута
Для грейпфрута можно заменить плоды цитрусовых почти любого вида. Хотя апельсины имеют немного более натуральные сахара, у них гораздо больше волокон - 4,4 грамма в одном большом оранжевом против 0,9 грамма в половине большого грейпфрута. Мандарины и tangelos - другие варианты с более сладким вкусом и заметным содержанием волокна. Помелос, который очень похож на грейпфрут со слегка сладким, более мягким укусом, является еще одним вариантом. Плоды угли, цитрусовые, которые поступают с Ямайки, почти такие же крупные, как грейпфруты, но имеют более сладкий, более оранжевый оттенок и могут быть суб.
Варианты ягод
1/2-чашка, служащая малине или ежевике, предлагает почти в четыре раза больше половины грейпфрута и не имеет никакого горького послевкусия, которое может заставить вас уклониться от варианта цитрусовых. Выбор малины или ежевики также держит ваши углеводы и сахарные граммы под контролем. Кроме того, чашка клубники обеспечивает больше клетчатки и достаточного количества витамина С, одного из основных витаминов, предлагаемых грейпфрутом.
Вопросы здоровья
Если вы ищете альтернативу грейпфруту, потому что вы находитесь на лечении, которое не позволяет употреблять фрукты, избегайте помело, танжело и фруктов угли в качестве заменителей. Все они были размножены грейпфрутом и могут содержать те же самые соединения, которые вызывают лекарства, такие как некоторые препараты статинов и препараты для снижения кровяного давления, чтобы противостоять разрушению организма. В результате, препараты могут оставаться в вашей системе слишком долго и потенциально увеличить риск развития повреждения печени и почечной недостаточности. Вместо грейпфрута вы можете выбрать апельсин или фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые не являются цитрусовыми.
