Получение хорошего ночного сна важно для вашего настроения и общего состояния здоровья. Пробуждение голодного время от времени - это не то, о чем вам обязательно нужно беспокоиться, но каждый раз, когда рычит желудок, вы должны внимательно изучить его. Ваше тело предназначено для сна всю ночь, не нуждаясь в пропитании, и внесение нескольких изменений в ваш распорядок дня поможет вам получить этот хороший восстановительный сон, который вам нужен без средней закуски.
Отсутствие еды в течение дня
Если вы не едите достаточно в течение дня, или если вы едите не в то время, у вас может не хватить калорий, чтобы поддерживать свое тело во время сна. Например, если вы едите обед рано, вы, скорее всего, будете проголодаться до завтрака, по словам Джой Бауэр, зарегистрированного диетолога, пишущего для NBC Today. Поужинать позже может помочь вам сделать это всю ночь без рычащего живота. Бауэр отмечает, что включение волокна в ваш ужин или ночные закуски. Волокон наполняет ваш желудок и переваривает медленнее, поэтому вы чувствуете себя дольше.
Изменения в сахаре крови
Изменения в сахаре крови могут заставить вас просыпаться голодным в ночи. Это может произойти, если у вас плохая диета. Например, употребление в пищу вечерней еды, содержащей большое количество рафинированных углеводов, таких как белые макароны, вызывает быстрый всплеск сахара в крови. За этим следует снижение уровня сахара в крови, что может вызвать у вас чувство голода. И наоборот, если ваш ужин включает фрукты, овощи, белок и клетчатку, которые способствуют более устойчивому уровню сахара в крови, что снижает риск голодания перед завтраком. Питание завтрака в течение 90 минут после приема пищи и приема пищи каждые пять часов в течение дня также может помочь устранить колебания уровня сахара в крови.
Гормональные изменения
Гормоны в вашем теле контролируют голод, отмечает Бауэр. Грелин - это гормон, который заставляет вас хотеть есть, а лептин помогает вам ограничить потребление пищи. Если ваши уровни грелина и лептина станут неуравновешенными, вы можете почувствовать голод, когда вы обычно будете насыщены. Стресс, например, может вызвать эти гормональные дисбалансы. Гормональные колебания менструального цикла женщины также могут вызывать гормональные изменения, которые способствуют желанию поесть поздно ночью.
Окружающая среда и сенсорные факторы
Ваши привычки образа жизни могут привести к голоду в полночь. Например, если вы не спали до полуночи, но ужин был пять или шесть часов назад, вам может показаться, что вы перекусываете, потому что это было так давно с вашего последнего приема пищи. Если вы смотрите телевизор, опаздывая, видя рекламу на еду, вы можете почувствовать голод, сообщает Bauer. Размышляя о трудном дне, которое вы могли бы сделать, вы чувствуете голод, чтобы угоститься, чтобы вознаградить себя за то, что преодолели эти проблемы.
