Если вы пытаетесь управлять своим весом, вы можете задаться вопросом, как часто вы должны есть. В то время как диетические рекомендации обычно рекомендуют вам есть по крайней мере три приема пищи и одну закусочную в день, некоторые люди более успешны с потерей веса, если они едят более мелкие, более частые блюда. План из шести блюд в день может помочь вам лучше управлять голодом и поддерживать уровни энергии. Как и любой хороший план диеты, убедитесь, что ваши блюда включают в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов питания, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Начать день
Держите каждое из шести блюд примерно одинакового размера и с низким содержанием жира, чтобы держать под контролем калории. Например, если вы следуете рационам на 2000 калорий, ограничьте каждый прием пищи до 300-350 калорий. Здоровая еда, чтобы начать день, может включать в себя 1 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта, покрытого 1 чашкой нарезанных ягод, 1 стакан несладкой цельнозерновой холодной крупы и шесть миндалей. Еще одно утреннее блюдо - это твердое яйцо с двумя ломтиками тосты из цельной пшеницы и 1 чайная ложка арахисового масла и 1/2 стакана апельсинового сока.
Утренняя закуска
Здоровое и сбалансированное питание по утрам в вашем шестилетнем рационе питания может включать в себя 2-унцию цельного пшеничного бублика, поджаренного с 1 унцией сыра с низким содержанием жира и маленького яблока. Фруктовый коктейль, приготовленный из одного небольшого банана, 3/4 стакана свежего ананаса, 1/4 авокадо и 1 стакана обезжиренного молока с измельченным льдом, делает освежающий и наполняющий вариант.
Здоровый и легкий для обеда
На обед попробуйте сэндвич с индейкой. Бросьте 2 унции индейки в 6-дюймовую тортилью из цельной пшеницы с листьями салата и горчицей и подавайте с 1 чашкой овощного супа и контейнера с нежирным йогуртом. Здоровая альтернатива - три унции жареного лосося на 2 чашки смешанной зелени с 2 столовыми ложками обезжиренной салатной заправки и тремя обезжиренными сухарями из цельного зерна.
Полупансион
Чтобы вы не отправились днем, попробуйте 1/4 чашки хумуса с одной 6-дюймовой целистой пшеницей и 1 чашкой нарезанной моркови и палочками из сельдерея. Сушеные фрукты и орехи делают хорошую перезарядку послеобеденной закуски: попробуйте 1/4 стакана несоленых смешанных орехов с 1/4 чашки изюма.
Делайте это прямо на ужин
Небольшой ужин может включать 3 унции говяжьей вырезки с равниной, небольшим запеченным картофелем и 1 чашкой пропаренной брокколи. Или шампуни из креветок, сделанные с 3 унциями креветок и 1 стакан смеси перца, лука и грибов, которые подаются с 1/2 чашкой коричневого риса и 1 чашкой смешанной зелени с 1 столовой ложкой обезжиренной повязки, делают здоровый ужин для ваш шестиразовое питание в день.
Последнее блюдо дня
Закончите свой день легкой и здоровой закуской, состоящей из 1 1/2 стакана несладкой цельнозерновой злаки с 1 стаканом обезжиренного молока и небольшим бананом. Еще одна последняя закуска может включать в себя 6 чашек попкорна с воздушным всплытием, смешанного с 30 арахисами.
