Регулярные упражнения дают много положительных результатов, которые позволят вам жить самостоятельно и снизить риск получения определенных заболеваний и травм. Хотя спортзалы и фитнес-лагеря - это места, где люди обычно тренируются, вы можете укрепить свое тело, совершив длительные походы или прогулки, танцуя несколько часов сальсы или играя в свой любимый вид спорта. Вам будет так весело, что вы забудете те преимущества, которые дает вам упражнение.
Здоровое и счастливое сердце
Все формы упражнений улучшают сердечный ритм, кровоток и общее сердечное здоровье. У средних, здоровых взрослых частота сердечных сокращений составляет от 60 до 80 ударов в минуту в состоянии покоя. Умеренная интенсивность или интенсивная тренировка укрепит ваше сердце, позволяя ему накачивать больше крови в ваше тело, что может снизить частоту сердечных сокращений до 28-40 ударов в минуту, как у большинства элитных спортсменов на выносливость. По мере того, как ваше сердце становится сильнее, объем удара также увеличивается, а это количество крови, выброшенного за такт из левого желудочка сердца. Когда левый желудочек заполняется большим количеством крови, он растягивается дальше, что приводит к тому, что эластичная отдача прокачивает больше крови. Как и скелетные мышцы, размер сердца также увеличивается по мере того, как он адаптируется к упражнениям.
Максимальное потребление воздуха
Как и ваше сердце, ваши легкие и остальная легочная система также адаптируются к упражнениям. По мере увеличения интенсивности упражнений ваша легкая способность, которая увеличивает способность вашего легкого к расширению, также увеличивается, позволяя большему количеству воздуха втекать и выходить из него. Это также увеличивает вашу частоту дыхания, что ускоряет обмен кислорода и углекислого газа. Альвеолы - это крошечные воздушные мешочки, где происходит обмен газом между вашей кровью и вашими легкими. Когда вы адаптируетесь к упражнениям высокой интенсивности, количество альвеол также увеличивается. Это позволяет выполнять упражнения на аэробике дольше, не задыхаясь.
Получите вес в правильном направлении
Все формы силовой и силовой тренировки сделают ваши кости более плотными, а ваши скелетные мышцы больше. Весовые упражнения, такие как быстрая ходьба, подъем по лестнице, танцы и тренировка по весу, заставляют ваши кости постоянно перестраиваться и адаптироваться, чтобы сделать их более прочными и эластичными для переломов. Рост мышц, или гипертрофия, является результатом силы и мощности, в которых ваши мышцы увеличиваются в диаметре. По словам физиолога Лен Кравица, эксцентричная тренировка, которая является удлинением мышечных волокон под напряжением, вызывает наибольшие успехи в гипертрофии мышц. Например, после того, как вы поднимете штангу во время завивки руки, опустите вес со скоростью от трех до четырех секунд.
Факел больше жира
Ваше тело продолжает сжигать жир с повышенной скоростью даже после того, как вы перестали тренироваться. Это состояние называется избыточным потреблением кислорода после тренировки, в течение которого ваше тело увеличивает свой метаболизм, чтобы вернуться в состояние покоя. EPOC может длиться от 15 минут до 48 часов, в зависимости от интенсивности упражнений и продолжительности, говорит Кравиц. Исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете в Буне, штат Северная Каролина, показало, что 45 минут высокоинтенсивного цикла могут повышать эффект ЕРОК в течение 14 часов у мужчин. Это может помочь вам сжигать жир более эффективно в течение дня, не затрачивая больше часа в тренажерном зале.
