Калий - важный минерал, который помогает транспортировать электричество для движения скелета и мышц. Убедитесь, что вы получаете необходимый калий, наполняя свой рацион богатыми калием продуктами; ваш ежедневный поливитамин может содержать калий, но только в минимальных количествах. Если вы принимаете поливитамины, убедитесь, что вы знаете, что ваш медицинский работник знает, в качестве меры предосторожности.
Сколько тебе надо?
По данным Института Линуса Полинга, вам необходимо 4 700 мг калия в день. Если вы кормите грудью, вам может потребоваться до 5 100 мг. Вы должны получить достаточное количество калия в своем рационе; разнообразные фрукты, овощи, фасоль и орехи полны этого важного витамина. Запеченные картошки, сливы, бананы и изюм содержат более 400 мг на порцию. Артишоки, фасоль лима, помидоры, шпинат и семена подсолнечника также наполнены этим минералом.
Калий в поливитаминах
Поскольку вам нужно такое большое количество калия в день, ваш ежедневный поливитамин не может обеспечить ваши полные ежедневные потребности. Поливитамины в Соединенных Штатах не содержат более 99 мг на дозу, говорит Институт Линуса Полинга. Поскольку это минимально, по сравнению с 4700 мг, которые вам нужны в течение дня, ваш ежедневный поливитамин, вероятно, имеет безопасные уровни калия.
Побочные эффекты
Если по какой-то причине вы потребляете слишком много калия, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными побочными эффектами. Чаще всего, чрезмерное потребление калия вызывает спазмы желудка, диарею и рвоту, говорит клиника Майо. Редко, вы можете испытывать мышечную слабость, покалывание в ваших руках и ногах, путаницу или слабость. Использование высокодозной дозы калия может увеличить риск возникновения этих проблем.
дефицит
Поскольку поливитамины обеспечивают минимальное количество калия, у вас может быть риск дефицита, если у вас плохое питание или проблемы с абсорбцией. Гипокалиемия или дефицит калия вызывает кишечный паралич, приводя к запорам и вздутию живота. Кроме того, дефицит калия может вызывать аномальные сердечные ритмы. Если у вас есть риск для дефицита, ваш врач может предложить принять добавку калия в дополнение к вашему мультивитамину, чтобы восстановить уровень калия.
токсичность
Гиперкалиемия означает, что у вас слишком много калия в крови, что приводит к токсическим уровням. Не существует допустимого верхнего уровня, UL, для калия, как и для других питательных веществ, поскольку о серьезных побочных эффектах не сообщалось о чрезмерном приеме калия. Гиперкалиемия обычно происходит из неблагополучных почек, так как трудно ваши почки работают, чтобы устранить избыток калия. Если ваши почки работают неправильно, уровень калия в крови может стать слишком высоким, говорит Medline Plus. Это состояние вызывает нерегулярный сердечный ритм, сильную тошноту и медленный слабый пульс.
