Обратные спазмы могут возникать во время и после бега или других напряженных действий. Спазмы - это когда мышцы нижней части спины крепко затягиваются. Спазмы обычно являются результатом предыдущей травмы, воспаления или мышечной слабости в регионе, согласно данным Спортивной травматологической клиники. Многие случаи спазмов спины могут быть предотвращены с помощью надлежащих методов бега, растяжения, укрепления и других опережающих мер. Если вы часто получаете спазмы, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезное заболевание.
Мышечные дисбалансы
Спазмы спины часто возникают, когда мышцы не сбалансированы, что приводит к тому, что позвоночник выходит из естественного выравнивания. Если одна мышца сильная, а противоположная мышца слаба, это вызывает дисбаланс, который может повлиять на осанку. Например, если ваш четырехъядерный мускул намного сильнее, чем ваши мышцы с надрезом, ваш таз наклоняется вперед, а не сидит прямо в спинальном выравнивании, состояние, называемое передним тазовым наклоном. Это оказывает значительное давление на нижнюю часть спины, что приводит к спазмам.
Основная сила
Ваши основные мышцы состоят из брюшной полости, косых, четырехглавых мышц, ягодиц, мышц спины и подколенных сухожилий, или в основном каждая мышца, участвующая в стабилизации позвоночника. Если ваши основные мышцы слабы, ваш позвоночник не поддерживается. Национальная ассоциация по силе и кондиционированию рекомендует дополнять вашу бегущую программу основными упражнениями по укреплению, такими как доски, мосты с надрезом, задние приседания и задние удлинители.
Обувь
Спазмы в спине могут быть результатом дисбалансов стопы, таких как высокие или низкие арки, которые вызывают пронацию или сутушение стопы. Когда это происходит, ваши лодыжки, колени и поясница затронуты. Посмотрите на ортопеда или зайдите в местный магазин и попросите пройти вашу прогулку, чтобы исключить проблемы с ногой. Вам может понадобиться дополнительная поддержка арки или стелька для ваших кроссов. Ваша обувь может носить и больше не обеспечивает адекватную поддержку. Американская академия детской спортивной медицины предлагает заменить ваши кроссовки каждые 350-550 миль.
профилактика
Лучший способ предотвращения спазма - это решить проблему до ее начала. Измените интенсивность ваших пробегов. Смешайте короткие трассы с длинными трассами и перекрестком, чтобы предотвратить травмы overuse. Если вы работаете на цементе или на твердой поверхности, переключитесь на траву, дерн или дорожку для лучшей амортизации. Растяните свои подколенные сухожилия, квадроциклы, телята и обратно ежедневно, чтобы поддерживать правильный диапазон движения и предотвращать дисбаланс мышц. Дополняйте свою рутину тренировками с верхним и нижним телом, чтобы поддерживать сильные мышцы.
лечение
Поскольку воспаление позвоночника вызывает спазмы, доктор Роберт Уоткинс из Ассоциации профессиональных врачей-специалистов рекомендует принимать противовоспалительный препарат, а не расслабляющий мышцы. Откиньте спину, но не ограничивайте себя кроватью, которая может ухудшить состояние. Старайтесь оставаться активными. Леди свою спину. Если вы продолжаете спазмы, поговорите с врачом о соответствующем лечении.
