Независимо от уровня активности, каждый может извлечь выгоду из повышенной мышечной выносливости. Способность поддерживать мышечную активность в течение длительных периодов времени может улучшить мобильность у пожилых людей и дать спортсменам конкурентное преимущество. Мышечная выносливость является результатом нескольких факторов, включая воздействие витаминов, которые жизненно важны для эффективных мышечных сокращений. Ниацин, или витамин B3, был теоретизирован, чтобы увеличить мышечную выносливость, которая может помочь вам бежать дальше.
Важность ниацина
Ниацин, или витамин B3, имеет сходные эффекты с другими витаминами B, поскольку он помогает организму превращать углеводы в глюкозу, чтобы их можно было использовать в качестве топлива. В отличие от других витаминов группы В, ниацин играет важную роль в производстве половых и стрессовых гормонов. Ниацин также помогает улучшить кровообращение. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, требования ниацина обычно встречаются через диету, а недостатки встречаются редко.
Мышечная выносливость
Отдел фитнеса в Государственном колледже Дикси штата Юта определяет мышечную выносливость как способность выполнять много повторений данного движения с минимальным сопротивлением в течение длительного периода времени. Выносливость также предотвратит усталость при ежедневных действиях. Мышечную выносливость можно улучшить с помощью тренировки, например, на велосипеде или беге. Поскольку ваша диета может сильно влиять на эффективность ваших мышц, иногда используются добавки.
Доказательства
Нет никаких научных доказательств того, что ниацин увеличивает мышечную выносливость, позволяя спортсменам бежать дальше. В исследовании 2009 года, опубликованном в «Журнале Международного общества спортивного питания», было проверено влияние добавок с ниацином на мышечную силу и выносливость. Исследователи не обнаружили никаких преимуществ ниацина для спортсменов.
Предупреждения
Высокие дозы ниацина могут вызывать то, что называется ниацином-флешем, покалывающим покраснением кожи и лица. Люди с историей заболевания печени, заболевания почек или язв желудка не должны принимать добавки ниацина. Из-за возможности взаимодействия с лекарствами и повреждения печени, не принимайте ниацин, не консультируясь с врачом в первую очередь.
