По данным Центров по контролю за заболеваниями, более двух третей взрослых американцев классифицируются как избыточный вес или ожирение. Потеря веса является серьезной проблемой не только для внешнего вида, но и для здоровья и качества жизни. Верховая езда на пять миль на вашем стационарном велосипеде может помочь вашей потере веса, если ваша частота, интенсивность и продолжительность попадают в рекомендации по снижению веса.
Интенсивность упражнений
Пять миль на вашем велосипеде могут быть легкими или вы можете сделать это сложным, регулируя сопротивление и темп, который вы педали. Интервал обучения на вашем велосипеде поможет вам достичь своей цели похудеть во времени. Вы хотите упражняться на средней и высокой интенсивности на каждой сессии. Это приводит к более высокому калорийному ожогу и помогает быстрее достичь ваших целей. Однако, не прыгайте прямо к жесткой тренировке. Начните с легкой до умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте, чтобы ваши тренировки становились неудобными, но вы все еще можете продолжать. Ослабьте свою интенсивность, если вы почувствуете головокружение, головокружение или тошноту, или если вы выздоравливаете от болезни.
Продолжительность упражнения
Продолжительность ваших тренировок также важна для потери веса. В зависимости от человека и скорости, при которой она педали, пять миль могут занимать 20 минут или один час. Для потери веса вы хотите, чтобы ваша тренировка длилась не менее 30-60 минут. Это позволяет вам приносить сердечный ритм, держать его там и сжигать калории. Он также оказывает положительное влияние на ваше здоровье и функции, такие как повышение артериального давления и контроль уровня сахара в крови. Если вы новичок в упражнении, начните медленно с 15 до 20 минут упражнений, будь то одна или пять миль на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность до тех пор, пока вы не окажетесь в рекомендованном диапазоне.
Частота упражнений
Чтобы произвести значительную потерю веса, Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют проводить как минимум 30 минут аэробных упражнений от пяти до семи дней в неделю. Вы можете ездить на велосипеде каждый раз или заниматься различными видами деятельности. Эта частота упражнений поможет вам сжечь калории, чтобы произвести отрицательный калорийный баланс в вашем теле. Это также улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, так что деятельность повседневной жизни будет легче выполнять.
Советы
Все кардио в мире не будут давать чашу весов достаточно, если вы не придерживаетесь здоровой, питательно-плотной диеты, с высоким содержанием клетчатки, белкового белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Вы можете измерить свои потребности в калориях в калькуляторе калькуляции калорий, например, в Интернете, предлагаемом Американским советом по физическим упражнениям. Подключите свои данные и уровень активности, и вы получите руководство, которое поможет вам придерживаться плана. Добавьте тренировку силы к вашим еженедельным тренировкам. Проведите 20-30 минут, по крайней мере, два-три, не последовательные дни в неделю на подъеме штанги, гири, гантели или весовые тренажеры в спортзале, чтобы построить мышечную массу, которая повысит ваш метаболизм.
