Газ в пищеварительном тракте может вызвать дискомфорт и даже смущение, если он вызывает повторяющуюся отрыжку и метеоризм, но это не опасно для жизни. Если вы испытываете постоянный и назойливый газ, поговорите со своим врачом, чтобы он мог работать с вами, чтобы определить причину и лучший курс действий для вашей ситуации. Газ можно лечить, ограничивая или избегая продуктов, которые запускают газ, или путем приема пищеварительного фермента для снижения содержания газа в пищеварительном тракте.
Lowdown on Gas
Сначала знайте, что у каждого есть газ в некоторой степени. Большинство продуктов, содержащих углеводы, обладают способностью вызывать газ. Это связано с тем, что некоторые углеводы плохо усваиваются в тонком кишечнике и переходят в толстую кишку, где колонии бактерий разрушают их. Процесс ферментации бактерий создает в качестве побочного эффекта различные газы, такие как водород, диоксид углерода и метан. Наиболее распространенными симптомами газа являются вздутие живота, боль в животе, отрыжка и метеоризм.
Обычные преступники
Фасоль; овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста; и богатые клетчаткой или крахмалистые продукты, такие как цельная пшеница и отруби, могут вызывать газ. Райс - единственная крахмалистая пища, которая не вызывает газа, согласно Медитации Джона Хопкинса. Молоко - еще один распространенный преступник. Молоко содержит сахар, называемый лактозой, что ваше тело ломается, используя фермент лактазу. Лактоза плохо усваивается, если у вас недостаточно лактазы, что может привести к газу. Кроме того, некоторые фрукты, такие как груши, яблоки и персики, а также сахарная конфета, которая содержит сахарные спирты, могут вызывать газ.
Диетические изменения и добавки
Изменение диеты может помочь контролировать симптомы газа. Например, если вы обнаружите, что получаете газ из молочных продуктов, вы можете ограничить потребление, переключиться на молочную продукцию без лактозы или взять таблетки лактазы перед употреблением в пищу молочных продуктов, чтобы уменьшить количество газа. Многие питательные продукты, такие как овощи, могут вызывать газ, и вы не хотели бы ограничивать эти здоровые продукты, поэтому принятие внебиржевой пищеварительной помощи может быть хорошим вариантом. Альфа-галактозидаза находится в аптеках и помогает переваривать сахар в бобовых и много овощей.
Храните дневник продуктов питания
Первый шаг - определить причину вашего газа. Отслеживание того, что вы едите с помощью пищевого дневника, может помочь. Запишите, что вы едите и сколько после каждого приема пищи, а затем отслеживайте, когда возникают ваши симптомы. Вы должны иметь возможность определить шаблон, который поможет определить триггер. Как только вы найдете триггер, вы можете попытаться избежать или сократить свое потребление оскорбительной пищи, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы.
